兒童長高可通過多種運動實現(xiàn)，如跳繩、籃球、游泳、摸高跳、伸展體操等。

1. 跳繩：跳繩是一種簡單且高效的長高運動。它能刺激骨骼生長板，促進骨骼發(fā)育。跳繩過程中，身體的跳躍動作對下肢骨骼產生垂直壓力，有助于骨骼的縱向生長。可以選擇每分鐘60 - 100次的速度，每次跳繩持續(xù)10 - 15分鐘，分2 - 3組進行。

2. 籃球：打籃球時，兒童需要不斷地跳躍、伸展，這對身體的拉伸和骨骼的刺激作用明顯。跳躍投籃、爭搶籃板等動作能鍛煉到腿部、腰部和背部的肌肉，同時刺激骨骼生長。建議每周進行3 - 4次籃球運動，每次運動時間在1 - 2小時左右。

3. 游泳：游泳是全身性的運動，在游泳過程中，身體各部位都能得到充分的伸展和鍛煉。水的浮力可以減輕身體的重力負擔，使關節(jié)和骨骼得到更好的放松和生長空間。自由泳、蛙泳等不同泳姿都能起到很好的鍛煉效果。每周可進行2 - 3次游泳運動，每次30 - 60分鐘。

4. 摸高跳：摸高跳能有效拉伸身體，增強腿部和腰部的力量?？梢赃x擇一個固定的高處目標，如樹枝、門框等，進行跳躍觸摸。每次跳躍盡量伸展身體，每組進行10 - 15次，每天進行3 - 4組。

5. 伸展體操：伸展體操有助于打開關節(jié)，增加身體柔韌性，促進身體的血液循環(huán)，為骨骼生長提供充足的營養(yǎng)。例如，站立前屈、仰臥抬腿等動作。每天可以進行15 - 20分鐘的伸展體操練習。

兒童長高是一個綜合的過程，運動在其中起著重要的作用。跳繩、籃球、游泳、摸高跳和伸展體操等運動，都能從不同方面刺激骨骼生長，幫助兒童長高。同時，結合合理的飲食和充足的睡眠，能更好地發(fā)揮運動的效果，預防矮小癥的發(fā)生。家長應鼓勵兒童堅持進行這些運動，為孩子的健康成長助力。