7 歲男寶身高體重不達標，可通過多種運動來改善，如跳繩、游泳、籃球、伸展體操、騎自行車等。這些運動能刺激骨骼生長、增強肌肉力量、促進新陳代謝，對身高體重的增長有益。

1. 跳繩：跳繩是一種簡單且有效的運動方式。它能刺激下肢骨骼，促進骨骼生長。每次跳繩可進行 10 - 15 分鐘，分 3 - 4 組完成，組間休息 1 - 2 分鐘。跳繩的過程中，身體的彈跳動作能對骨骼產(chǎn)生縱向壓力，有助于骨骼的發(fā)育。

2. 游泳：游泳是全身性的運動，能鍛煉到身體的各個部位。在游泳時，身體處于失重狀態(tài)，關(guān)節(jié)不受壓力，有利于關(guān)節(jié)的伸展和發(fā)育。每周可安排 2 - 3 次游泳，每次 30 - 60 分鐘。游泳還能增強心肺功能，提高身體的耐力。

3. 籃球：籃球運動包含了跑、跳、投等多種動作，能有效刺激骨骼生長。可以讓男寶參加一些籃球興趣班，每周進行 2 - 3 次訓(xùn)練，每次 1 - 2 小時。在打籃球的過程中，跳躍動作能拉伸腿部肌肉和骨骼，促進身高增長。

4. 伸展體操：伸展體操有助于拉伸身體的肌肉和韌帶，增加身體的柔韌性。每天可進行 15 - 20 分鐘的伸展體操，包括頸部、肩部、腰部、腿部等部位的伸展動作。伸展體操能幫助身體保持良好的姿態(tài)，為身高增長創(chuàng)造有利條件。

5. 騎自行車：騎自行車能鍛煉腿部肌肉，增強腿部力量?？梢赃x擇在周末帶男寶去戶外騎自行車，每次騎行 30 - 60 分鐘。騎行過程中，腿部的蹬踏動作能促進腿部骨骼的生長。

通過合理安排跳繩、游泳、籃球、伸展體操、騎自行車等運動，能在一定程度上幫助 7 歲男寶改善身高體重不達標的情況。但運動只是一方面，還需結(jié)合合理的飲食和充足的睡眠。若男寶身高體重問題持續(xù)未改善，建議前往正規(guī)醫(yī)院兒科就診，進行全面檢查。