讓小孩多長(zhǎng)10厘米可從營(yíng)養(yǎng)均衡、充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、預(yù)防疾病、補(bǔ)充藥物等方面入手。

1. 營(yíng)養(yǎng)均衡：小孩生長(zhǎng)發(fā)育期間，需要攝入各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。蛋白質(zhì)是身體發(fā)育的基礎(chǔ)，可多食用牛奶、雞蛋、魚(yú)肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物；鈣是骨骼生長(zhǎng)的關(guān)鍵元素，像豆腐、蝦皮等含鈣量較高；同時(shí)，也要保證維生素和礦物質(zhì)的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果。合理的飲食搭配有助于小孩健康成長(zhǎng)，為長(zhǎng)高提供物質(zhì)基礎(chǔ)。

2. 充足睡眠：生長(zhǎng)激素在夜間睡眠時(shí)分泌旺盛，尤其是晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)。所以，要讓小孩養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，保證每天有足夠的睡眠時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，小學(xué)生每天應(yīng)睡10 - 12小時(shí)，中學(xué)生也應(yīng)保證8 - 10小時(shí)的睡眠。良好的睡眠環(huán)境和睡眠質(zhì)量也很重要，避免睡前過(guò)度興奮。

3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能刺激骨骼生長(zhǎng)板，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。跳繩、籃球、游泳等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。跳繩可以刺激下肢骨骼，籃球運(yùn)動(dòng)中的跳躍動(dòng)作有助于拉伸身體，游泳則能使全身肌肉和骨骼得到鍛煉。建議小孩每周進(jìn)行至少3 - 5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。

4. 預(yù)防疾病：一些疾病會(huì)影響小孩的生長(zhǎng)發(fā)育，如慢性腹瀉、哮喘、甲狀腺功能減退等。要注意小孩的日常護(hù)理，根據(jù)天氣變化增減衣物，避免感染。按時(shí)帶小孩進(jìn)行體檢，早發(fā)現(xiàn)、早治療疾病，減少疾病對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育的影響。

5. 補(bǔ)充藥物：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以適當(dāng)給小孩補(bǔ)充一些有助于長(zhǎng)高的藥物。比如碳酸鈣、維生素D、賴(lài)氨酸等。碳酸鈣能補(bǔ)充鈣質(zhì)，維生素D有助于鈣的吸收，賴(lài)氨酸可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成和代謝，對(duì)小孩的生長(zhǎng)發(fā)育有一定的幫助。但使用藥物一定要遵醫(yī)囑。

要讓小孩多長(zhǎng)10厘米，需要綜合考慮營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、疾病預(yù)防和藥物補(bǔ)充等多個(gè)方面。家長(zhǎng)要關(guān)注小孩的日常生活，為其創(chuàng)造良好的生長(zhǎng)環(huán)境。如果小孩身高增長(zhǎng)明顯異常，應(yīng)及時(shí)帶其到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因并進(jìn)行針對(duì)性治療。