寒假進入倒計時，不少家長反應(yīng)孩子出現(xiàn)拖延完成假期作業(yè)，情緒不穩(wěn)定，注意力不集中、懶散、逃避學(xué)習等情況，有些孩子表示擔心恢復(fù)線下教學(xué)自己跟不上，害怕跟同學(xué)的人際關(guān)系處理不好，開學(xué)考試不理想等，睡眠和飲食等方面也受到影響，這是被大家熟知的“開學(xué)綜合征”。心理門診也經(jīng)常有開學(xué)適應(yīng)不良的孩子就診，面對孩子的“開學(xué)綜合征”家長應(yīng)該如何看待和處理呢？

孩子在面對新學(xué)期的學(xué)習、無止盡的考試、潛在的人際關(guān)系沖突等諸多不確定性，會出現(xiàn)焦慮情緒，這種焦慮情緒本質(zhì)上就是對潛在失控的恐懼。心理學(xué)家認為當一個人面對的不確定性越大時，我們的焦慮程度越高。因為在失控的情況下，人會失去安全感。這種潛在的失控與不安全感，就是我們所感到的焦慮，是人潛意識中的恐懼，甚至是危及生存的恐懼。心理學(xué)上將這種情況稱為分離焦慮。

人在嬰兒時期，面臨與母親的分離了，Ta會感到不安全感，害怕沒有能力應(yīng)對生存的危機。分離焦慮的本質(zhì)是對被拋棄的恐懼。焦慮也是如此，是有一種不易覺察的恐懼情緒。在進入學(xué)校，他們逐漸與安全舒適的家庭分離，面臨獨立生活，處理與同學(xué)之間的關(guān)系，處理好學(xué)習任務(wù)等必經(jīng)的學(xué)習和成長任務(wù)，若不能完成就面臨“淘汰”（失去某種榮譽、身份或者認可）的危機，于是產(chǎn)生焦慮和恐懼。面對被“淘汰”，有些孩子可能表現(xiàn)出拖延學(xué)習，有些孩子可能會陷入“唯學(xué)習最大”的迷思，還有些孩子甚至會出現(xiàn)沉迷手機、網(wǎng)絡(luò)、自傷自殺等嚴重的行為問題。

要處理好孩子的開學(xué)焦慮，預(yù)防很重要，這些方法可以給家長們提供一些參考：

首先，要接納孩子的不穩(wěn)定情緒，需要給孩子更多的耐心和理解。

孩子出現(xiàn)開學(xué)前的焦慮等不穩(wěn)定的情緒，是普遍并且是可以理解的現(xiàn)象，但是家長一定要重視。孩子出現(xiàn)不安全感時，情緒會變得不穩(wěn)定，家長應(yīng)該通過更多的耐心和傾聽給予孩子安全感，需要避免過多批評、指責，命令，說教。

幫助孩子獲得掌控感。應(yīng)對失控帶來的焦慮，最好的方法是制定一系列的具體計劃，重新獲得掌控感。幫助孩子獲得掌控感，可以從以下幾個方面做：

生活方面：規(guī)律的生活作息調(diào)整。開學(xué)前一兩周可以根據(jù)開學(xué)的時間作息進行調(diào)整，提前調(diào)整生物鐘，形成與開學(xué)后的有規(guī)律的生活作息，以便更好地適應(yīng)新學(xué)期的生活。需要住校的孩子，則需要提前鍛煉孩子的生活自理能力。

人際關(guān)系方面：鼓勵孩子與同學(xué)、老師聯(lián)系，分享假期趣事，建立友好的人際氛圍。鼓勵孩子遇到學(xué)習困擾與同學(xué)、老師交流，幫助孩子在學(xué)校建立良好的社會支持系統(tǒng)。

學(xué)習方面：做好時間規(guī)劃，完成假期作業(yè)，另外則需要幫助孩子一起制定新學(xué)期的學(xué)習目標。鼓勵孩子多總結(jié)之前學(xué)習的情況，查漏補缺。根據(jù)孩子的年齡情況，幫助孩子或者鼓勵孩子可以利用SMART原則（即具體、可衡量、可實現(xiàn)、與學(xué)習有關(guān)、有時限性）制定新學(xué)期目標，有效地激勵孩子，避免過大的壓力。

假期結(jié)束的儀式，釋放結(jié)束的信號：可以與孩子總結(jié)與分享假期的生活，家庭可以通過家庭會議，聚餐等形式，作為假期結(jié)束的儀式，給孩子釋放假期結(jié)束的信號，做好新學(xué)期的心理準備。

家長也要注意自身情緒調(diào)節(jié)。

面對孩子開學(xué)，不少家長也會出現(xiàn)焦慮情緒。家長一定要注意先調(diào)整好自身情緒，避免自己的情緒影響孩子，給孩子帶來過多的壓力，反而適得其反。

適時的專業(yè)心理資源求助。每個孩子都具有獨特的家庭背景、學(xué)習生活經(jīng)歷，而這些經(jīng)驗會影響他們對于新學(xué)期的感受，可能在面對開學(xué)這件事也會出現(xiàn)不同的表現(xiàn)，如果孩子出現(xiàn)比較明顯的焦慮情緒，影響其睡眠、學(xué)習、人際關(guān)系等，家長一定要重視，適時求助專業(yè)心理醫(yī)生也是很有必要。

指導(dǎo)專家：廣東省婦幼保健院婦女保健科婦女心理保健?？?心理治療師 劉慧娟