擁有一個“睡渣寶寶”是種什么體驗？如果你拿這個問題去問寶媽們，大概率會得到這個回復(fù)：

“夜里不睡覺，白天瘋狂補”

“抱著睡、放下醒”

“半夜哭醒無數(shù)次，喂奶喂到天光光”

……

資深睡媽表示：“自從有了睡渣寶寶，凌晨一點二點三點四點五點六點的城市都見過”。

睡渣寶寶，真的只能認栽了？有沒有想過，其實，在育兒方式上提前有所準備，是可以避免“睡渣寶寶”的出現(xiàn)。新手爸媽育兒課堂必看——避免養(yǎng)出寶寶睡渣，育兒專家有方法。

睡渣，其實是“睡眠節(jié)律紊亂”

“我家寶寶最近睡覺很鬧，白天吃不好、愛發(fā)脾氣，簡直‘睡渣’上身！”

新手爸媽們口中的“睡渣”，用醫(yī)學專業(yè)術(shù)語解釋是——睡眠節(jié)律紊亂，可導致新陳代謝障礙，間接引起情緒波動。睡眠節(jié)律紊亂中，兒童常見行為睡眠問題（行為性失眠），包括拒絕或抵制就寢、入睡延遲和長時間夜醒，需要父母的干預(yù)。

父母首先需要認識到，睡眠節(jié)律紊亂，在兒科非常常見，并且家長需要知道，寶寶并非天生就有規(guī)律的睡眠節(jié)律。為寶寶養(yǎng)成好的睡眠習慣、睡眠節(jié)律，是需要父母有意識干預(yù)建立的。

寶寶多大可以建立起良好的睡眠節(jié)律？

建議：從出生3-5月起

廣醫(yī)三院兒科副主任醫(yī)師譚小華介紹，對于剛出生的寶寶而言，一天24小時中，有16-18小時處于睡眠狀態(tài)，但都是以片段睡眠為主。

而在出生后3~5月起，寶寶逐漸熟悉適應(yīng)了外界環(huán)境的秩序，睡眠開始逐步規(guī)律，白天清醒的時間延長，夜間睡眠時長增加，體內(nèi)參與睡眠調(diào)控的褪黑素分泌出現(xiàn)晝夜波動，提示著寶寶睡眠晝夜節(jié)律初步形成。

這時，父母就需要開始固定寶寶的就寢時間，一般不晚于21：00，但也不提倡過早上床。節(jié)假日也需要保持固定、規(guī)律的睡眠作息，才能幫助寶寶建立良好的睡眠節(jié)律。

此外好的睡眠環(huán)境，也有助于為寶寶建立睡眠節(jié)律。保證臥室的空氣清新、溫濕度適宜，窗簾顏色不宜過深，能夠讓寶寶感知到白天黑夜的自然晝夜節(jié)律。

拒絕抱睡、奶睡，從小培養(yǎng)寶寶躺睡、獨立入睡

1、拒絕抱睡：根據(jù)2017年中國疾病預(yù)防控制中心婦幼保健中心所發(fā)布的《0歲~5歲兒童睡眠衛(wèi)生指南》中的指導意見，家長應(yīng)從小培養(yǎng)寶寶獨自入睡的能力。在寶寶犯困時就將其放在床上，不要依賴抱或搖晃的安撫方式讓寶寶入睡。如果入睡時寶寶出現(xiàn)哭鬧，可以給予一些短時的安撫，如輕輕的拍、摸頭，并用平穩(wěn)、輕柔的聲調(diào)哄睡，鼓勵寶寶在床上自行入睡。

2、奶睡不可?。耗趟瘯绊憣殞毜目谇磺鍧?、牙齒的發(fā)育和萌出，增加齲齒的風險，最好在幼兒入睡前1小時喂奶，將喂奶或進食與睡眠分開，培養(yǎng)其入睡能力。

“寶寶夜間睡覺總是哭鬧怎么辦？”

建立睡眠節(jié)律的過程需要家長堅持，而過程中出現(xiàn)寶寶夜間睡眠總是哭鬧，譚小華建議家長可以這樣做：

1、保證睡眠環(huán)境：臥室應(yīng)空氣清新，溫度適宜。可在臥室開盞小燈，睡后應(yīng)熄燈。

2、寶寶夜醒“等一等”：新生兒的睡眠周期相對較短，且以淺睡眠為主，夜醒是寶寶睡眠發(fā)展階段的正常表現(xiàn)，但家長需要注意寶寶夜間醒來后不要急于安撫，而是耐心等待幾分鐘，確定寶寶有喂奶、夜尿等生理需求后再行處理，幫助寶寶學會獨立入睡和順利完成整個夜間連續(xù)睡眠。

3、排除疾病影響：若寶寶頻繁出現(xiàn)夜間哭鬧不止，難以安撫，需要及時到生長發(fā)育?？凭驮\，由醫(yī)生進行疾病排查，幫助寶寶擁有更香甜的睡眠。

若寶寶只是暫時出現(xiàn)夜間哭鬧，家長可先嘗試以上方法，幫助寶寶建立規(guī)律的睡眠節(jié)律。而當寶寶的睡眠問題已經(jīng)困擾到家長，影響孩子的生長發(fā)育，就需要及時來生長發(fā)育?？凭驮\。醫(yī)生會通過體格檢查、睡眠評估量表等方法，逐一排查可能影響寶寶睡眠的病因，為寶寶的生長發(fā)育保駕護航。

早產(chǎn)、低出生體重寶寶更應(yīng)關(guān)注睡眠問題

對于早產(chǎn)、低出生體重、曾經(jīng)入住過新生兒科的寶寶而言，更容易出現(xiàn)夜間睡眠哭鬧、難以建立睡眠規(guī)律等睡眠問題。而生命早期的良好睡眠質(zhì)量與后期體格、神經(jīng)發(fā)育密不可分。

因此，譚小華提醒，對于這些寶寶，需要定期進行睡眠質(zhì)量的評估篩查，及時發(fā)現(xiàn)睡眠問題，促進寶寶健康成長。

【就醫(yī)指引】家有“睡渣寶寶”，這個門診可以幫到你

門診名稱：廣醫(yī)三院兒科—兒童生長發(fā)育?？?/p>

門診簡介：廣醫(yī)三院兒科“兒童生長發(fā)育?？啤遍T診針對0~14歲兒童進行精細化的生長發(fā)育監(jiān)測和個體化健康促進，為家長提供家庭養(yǎng)育策略和建議。對發(fā)育指標異常、生長遲滯的兒童給予?？妻D(zhuǎn)介指導及多學科管理。

門診時間：周一至周五全天。

門診地點：廣醫(yī)三院門診樓5樓兒童生長發(fā)育專科509/513診室

掛號指引：廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院公眾號就醫(yī)服務(wù)---在線掛號---當天/預(yù)約掛號---兒科門診---兒科---兒童生長發(fā)育?？?/p>