從2019年12月底起，一場“肺炎”疫情從湖北武漢開始蔓延開來，防疫保衛(wèi)戰(zhàn)也同時打響。雖然兒童新型冠狀病毒感染人數(shù)不多，但是兒童是易感人群，最小的感染患兒是剛出生數(shù)十小時的嬰兒，因此對于兒童的防護不可掉以輕心。

要想保持好的狀態(tài)，提高抵抗力，“正氣存內、邪不可干”，除了合理飲食，充足睡眠外，也要注意勞逸結合，適當運動。

可是宅在家里，有啥運動可以做呢？

1、拍氣球

由于場地器械的限制，籃球、足球、羽毛球、排球等球類運動難以開展。爸爸媽媽和孩子可以用手或者用乒乓球拍、羽毛球拍拍氣球、接氣球，看誰能讓氣球更久不落地。為了讓氣球更容易接拍，同時也為了增加趣味性，可以考慮在氣球里加一些小玩具。

2、家庭保齡球

家中如有積攢下一些塑料瓶罐，擺放妥當，再有一個大小適中的球就可以開始游戲了。這個游戲也特別能鍛煉孩子的手眼協(xié)調能力。

其實只要有球，就可以做出各種各樣的家庭球類活動；只要有個桶，就可以在家投籃；有呼啦圈的話，可以把呼啦圈掛起來，看能不能成功地把球從圈里扔過去，等等。

3、交叉跳

交叉跳，指岔開雙腿，跳起后轉身一百八十度并讓雙腳的落點交換位置。這個活動有助于孩子身體平衡性和協(xié)調性的鍛煉。如果覺得沒有挑戰(zhàn)力，還可以設定目標，讓孩子向前后左右不同的方向跳。

這個運動需要每次跳起前和落地后雙腳距離盡量一致，那么家里的地磚、地板線就成了很好的道具。為了避免滑倒，應盡量避免選擇光滑的地板地磚，或者穿上鞋子。如果家里有拼圖樣式的塑料泡沫地墊就再好不過了。

4、跳房子迷宮

這是從很多孩子喜歡的“跳房子”改編的。我們從孩子的手工套裝里拿出一些彩紙，各種顏色，還可以裁剪成各種形狀，鋪在地上，這就成了更豐富的跳房子了。玩這個的時候，你可以做一些復雜的規(guī)定，比如這一次只能跳黃顏色，用左腳還是右腳等等。

5、扔沙包

扔沙包，是通過扔沙包或小型球類讓孩子們進行躲避的一類游戲，如果在家進行的話，至少需要三個人。

在家里圈定一個方形區(qū)域，兩位家長分別站在面對面的兩邊，孩子站在中間，躲避家長們互相丟擲的小沙包，當然也可以互換角色。如果沙包落地沒有砸中人，那么躲避的一方獲勝；如果區(qū)域中間的人被沙包砸到，那么丟擲的一方獲勝。

這個活動可以在床上進行，不過要做好床圍的防護，避免摔倒。

6、趣味武術

武術可以強身健體，不過像練太極拳、空手道或跆拳道等，都需要有專業(yè)的老師指導，所以不會的家長很難進行。如果只是練習基本功，又會顯得枯燥無趣。不過有一些武術基本功練習項目是值得借鑒的。像在專業(yè)的太極課程中，老師會讓學生頂著一本書完成某些動作，做動作時書不落地才算是合格，這種訓練既有助于動作的規(guī)范性，又有助于儀態(tài)的養(yǎng)成。

爸爸媽媽們不妨在武術基礎視頻中自學一些包括沖拳和移動步法在內的簡單動作，和孩子們一起頭頂書本，進行運動。比如空手道中的基礎前后移動步法，就很適合這種訓練方式?？梢赃x用比較輕薄柔軟的書本，還想要進一步降低難度的話可以把書本打開倒扣在頭上。

家長們和小朋友們都可以在家學學中醫(yī)的八段錦，強身又健體。

溫馨提示

進行游戲，需要注意安全，爸媽在開始運動前要帶孩子做一些簡單的暖身的準備運動，由簡單到復雜，由慢到快，同時活動一下關節(jié)。這樣可以提高身體溫度，松弛肌肉和關節(jié)，降低肌肉拉傷、關節(jié)扭傷的幾率，避免運動傷害，還可以調動孩子的積極性。爸媽還要注意關注孩子的運動狀態(tài)，如有不適，請減少或停止運動。運動過程中會有代償，即慣用部位不適，身體會自發(fā)使用不同的肌群來完成動作，會增加受傷的可能。

進行游戲可能需要將一些家具移開騰出空間，避免磕碰。家長們可以先自行試玩，如果大人都覺得難度大或者覺得不安全，建議不要嘗試。家長們也可以在網(wǎng)上搜索一些居家親子游戲/運動，和孩子們一起探索玩耍。同時也要注意活動的時候不要吵到樓下同樣“關在家里”的鄰居。