秋季早晚溫差大，孩子很容易受涼引起感冒，這主要和免疫系統(tǒng)低下有關(guān)。只要強健孩子的免疫系統(tǒng)，才能夠有能力抵抗病毒和細菌。那么， 家長該如何去提高孩子的身體免疫力呢？不妨從三個方面著手。

提高孩子免疫力的3大方法

1、做到營養(yǎng)上的均衡

孩子飲食營養(yǎng)是否均衡會影響其身體生長發(fā)育情況，也會影響其身體免疫力。孩子的一日三餐要定時定量，不能暴飲暴食。要讓孩子攝入足夠的蛋白質(zhì)比如豆類、奶類、瘦肉類、蛋類等。合理的補充維生素a，因為一些病毒會先侵入鼻黏膜以及咽喉，而補充維生素a能夠提高鼻黏膜以及咽喉黏膜的抵抗力。維生素c能夠增強鼻黏膜抵抗力，同時也具有抗氧化功效。多吃水果和蔬菜，里面含有豐富的檸檬酸，能夠幫助恢復身體的疲勞，讓孩子保持精力充沛的狀態(tài)。

2、要保證充足的睡眠

當身體過度疲勞或者得不到休息的話，會受到病毒或者感冒的侵擾，所以要保證有充足的睡眠，兒童每天有9~11個小時的睡眠時間。一般到了晚上10點免疫系統(tǒng)會生成淋巴細胞，長時間處于深睡眠狀態(tài)，就能夠提高身體的抵抗力和免疫力，睡眠不足的話會讓免疫力低下，從而讓各種疾病接踵而來。盡量讓孩子晚上8點到9點左右進入深睡眠狀態(tài)。

3、多運動

俗話說生命在于運動，每天要讓孩子有30分鐘以上的有氧運動來提高免疫力。不妨做一做背部拉伸，具體的方法是雙肩聳起，雙手臂向上伸直，雙手掌向上并且交叉，身體向前后左右傾斜，這樣能夠讓全身的肌肉得到伸展，而且提高了免疫細胞的活力。另外跳繩對于孩子來說是不錯的有氧運動，能夠讓事實得到鍛煉，同時培養(yǎng)了身體的協(xié)調(diào)性。要讓孩子深呼吸，具體的方法是雙肩膀自然放松，把雙手臂張開，慢慢的深呼吸，這樣能讓身體的每一個細胞得到新鮮空氣的滋養(yǎng)，增強免疫細胞的活力，提高身體免疫力。

溫馨提示

家長要調(diào)整好孩子的飲食結(jié)構(gòu)，避免吃刺激性的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，保持積極樂觀的心態(tài)，避免給孩子有太大的心理負擔。秋天比較干燥，所以要多喝水。適當?shù)淖尯⒆訒駮裉杹碓鰪姷挚沽?，不能盲目的給孩子選擇保健品。