俗話說(shuō)，“一年之計(jì)在于春”，春季萬(wàn)物復(fù)蘇，生機(jī)勃勃，同時(shí)也是孩子長(zhǎng)個(gè)兒的最佳季節(jié)。春節(jié)臨近，不少家長(zhǎng)新一年的愿望也是希望孩子能夠身體健康，快高長(zhǎng)大。其實(shí)，與其心里想著盼著，還不如行動(dòng)起來(lái)，抓住寒假的時(shí)機(jī)，給孩子進(jìn)行身高管理，幫助孩子個(gè)頭“更上一層樓”。

何謂“身高管理”？

聽到身高管理這個(gè)詞，可能很多家長(zhǎng)都表示陌生。不少人都覺(jué)得，孩子長(zhǎng)多高那都是天注定，本來(lái)自己也沒(méi)長(zhǎng)多高就不指望孩子能長(zhǎng)多高了，或者有的認(rèn)為自己長(zhǎng)得也不矮將來(lái)孩子也不會(huì)矮到哪兒去。但是，遺傳因素對(duì)于身高的影響占到70%，還有30%來(lái)自后天因素，通過(guò)后天系統(tǒng)的身高管理，即定期監(jiān)測(cè)孩子的身高，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)就診，并且在營(yíng)養(yǎng)、作息、運(yùn)動(dòng)等方上加以管理是可能幫助孩子達(dá)到理想的高度的。在國(guó)外，身高管理已經(jīng)被廣泛認(rèn)可，像我們熟知的NBA華裔球星林書豪，父母身高都不到1米7，但就是通過(guò)身高管理個(gè)子長(zhǎng)到了191cm。

身高管理具體應(yīng)該怎么做？

廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童保健科主任譚美珍在接受家庭醫(yī)生在線的采訪時(shí)表示，在做身高管理之前，家長(zhǎng)應(yīng)該要對(duì)自己孩子的身高生長(zhǎng)有一個(gè)全方位的評(píng)估，這個(gè)評(píng)估包括年齡身高、骨齡身高、生長(zhǎng)速度。家長(zhǎng)可以參照身高體重的對(duì)照表以及與身邊的同年齡的孩子進(jìn)行比較，看孩子是否存在個(gè)子落后的情況；同時(shí)，建議3歲以后的孩子每年進(jìn)行一次骨齡測(cè)試，如果骨齡出現(xiàn)異?？梢约皶r(shí)咨詢醫(yī)生做出相應(yīng)解決措施；此外，孩子每年身高的增長(zhǎng)速度也是需要密切留意的，家長(zhǎng)應(yīng)該做好記錄，對(duì)于3歲以下孩子身高增長(zhǎng)<7cm/年，3歲到青春期前<5cm/年、青春期<6.5cm/年，都視作生長(zhǎng)速度減慢，不管目前身高是多少，都需要去看醫(yī)生。

當(dāng)然，家長(zhǎng)在身高管理方面除了日常的監(jiān)控之外，還有生活上的干預(yù)也是必不可少，這主要包括下面四個(gè)方面：

營(yíng)養(yǎng)管理：以前人們都說(shuō)“吃得多，長(zhǎng)得快”，但是在如今解決了溫飽問(wèn)題的條件之下，孩子更需要注重如何吃，過(guò)分飲食、不注意營(yíng)養(yǎng)搭配的飲食都是于身高增長(zhǎng)無(wú)益的。春節(jié)期間，孩子在家都比較喜歡放縱自己，各種零食小吃拼命吃，結(jié)果卻忽略了正餐，這是家長(zhǎng)需要多加干涉的。在正餐的飲食搭配上，家長(zhǎng)可以參考不同年齡段的膳食指南具體實(shí)施，原則上建議3歲以上的孩子每天可吃一個(gè)雞蛋、500ml牛奶以及50g肉類產(chǎn)品，同時(shí)應(yīng)保證主食、蔬菜、水果的供給，還要控制食鹽的攝入量，保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)也應(yīng)該嚴(yán)格控制體重，良好的體重能為身高增長(zhǎng)提供堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)

睡眠管理：上學(xué)的時(shí)候孩子起得都比較早，所以一放假了孩子就都放縱自己，家長(zhǎng)也覺(jué)得天氣比較涼難得過(guò)年放假，孩子睡晚一點(diǎn)起晚一點(diǎn)就不管了，但是長(zhǎng)期下去其實(shí)對(duì)于孩子的生長(zhǎng)還是有很大影響。晚上10點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)是生長(zhǎng)激素分泌的高峰，而深度睡眠狀態(tài)也有助于生長(zhǎng)激素達(dá)到高峰。因此，尤其對(duì)于還在長(zhǎng)身體的孩子來(lái)講，放寒假仍然需要保證其作息正常，最好九點(diǎn)就準(zhǔn)備入睡，這樣十點(diǎn)要保證睡著，同時(shí)夜間不要發(fā)出噪音驚醒孩子、臥室燈光也盡量暗一些，有利于給孩子營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。同時(shí)，記得白天不要給孩子睡太長(zhǎng)時(shí)間，午睡也盡量不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，否則晚上容易讓孩子睡不著。

運(yùn)動(dòng)管理：寒假的時(shí)候，孩子可能都喜歡“宅”在家玩手機(jī)、打游戲，孩子相對(duì)就缺少了運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。所以家長(zhǎng)也要注意多帶孩子做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加骨骼血液供應(yīng)也能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，尤其像籃球、排球、跳繩、游泳等運(yùn)動(dòng)，對(duì)于孩子增高都有幫助。一般來(lái)講，運(yùn)動(dòng)也是需要達(dá)到一定的強(qiáng)度才能起到作用，1-3歲的孩子每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間保證在15-25分鐘，3-7歲的孩子每次運(yùn)動(dòng)20-30分鐘，隨著年齡的增長(zhǎng)時(shí)長(zhǎng)還可以適當(dāng)增加，原則上每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)為3-4次，累計(jì)時(shí)長(zhǎng)不應(yīng)少于60分鐘。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)中確保孩子達(dá)到輕微出汗、心跳加快的效果，但是也不要盲目增加運(yùn)動(dòng)量否則也會(huì)適得其反。

情緒管理：如今小小年紀(jì)的孩子課業(yè)壓力都非常大，在寒假期間家長(zhǎng)更要注意孩子情緒的排解，盡量減少孩子的負(fù)擔(dān)。如果孩子長(zhǎng)期處于緊張、焦慮的心理環(huán)境，會(huì)增加腎上腺皮質(zhì)激素，從而影響身高的增長(zhǎng)。而良好的心情也能減少失眠的情況，改善孩子的睡眠質(zhì)量，促進(jìn)孩子進(jìn)食使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)充分吸收，自然而然就能長(zhǎng)高。

孩子的身高確實(shí)是每個(gè)家長(zhǎng)都會(huì)操心的問(wèn)題，不過(guò)也有很多家長(zhǎng)也覺(jué)得孩子長(zhǎng)高不急于一時(shí)，到了青春期觀察看看再說(shuō)。對(duì)此，譚美珍主任也提醒家長(zhǎng)們，對(duì)于孩子的身高管理還是應(yīng)該及早進(jìn)行，如果等到青春期之后，骨骺閉合再想辦法是為時(shí)已晚了。除此之外，孩子長(zhǎng)得太快也先別洋洋得意，對(duì)于3歲至青春期前的孩子如果存在生長(zhǎng)速度>7cm/年，生長(zhǎng)速度突然加速或者體重增長(zhǎng)過(guò)快的情況，需要檢查是否存在性早熟的情況，如果性早熟不及時(shí)干預(yù)會(huì)使骨骺提前閉合，身高之后就不長(zhǎng)了，同時(shí)還會(huì)帶來(lái)其他的問(wèn)題，需要家長(zhǎng)重視。

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