只有讓孩子養(yǎng)成健康科學規(guī)律的飲食，才能夠全面的攝入營養(yǎng)，促進孩子健康成長，家長要合理的給孩子安排飲食，讓孩子養(yǎng)成規(guī)律進餐，一日三餐定時定量的好習慣。

怎么讓孩子健康飲食？

1、合理的安排三餐

一日三餐要定時定量，地點固定，三餐間隔在4到6個小時，減少在外吃飯的次數(shù)。早餐需要提供30%的營養(yǎng)素，午餐需要提供40%的營養(yǎng)素，晚餐需要提供30%。養(yǎng)成每天定時吃早餐的好習慣，保證營養(yǎng)的均衡，吃飯的速度不能過快，早餐要保證有新鮮的蔬菜和水果，奶類以及豆類等，盡量不要吃零食或者甜點，堅持有300克的奶類攝入。

2、合理選擇零食

現(xiàn)在市面上的零食琳瑯滿目，有很多孩子喜歡吃辣條，辣條主要是由面粉、大豆皮以及辣椒粉制作而成的，里面會含有大量的色素，鹽分比較多能量高，經(jīng)常性的吃會增加孩子患上高血壓以及肥胖癥的風險。

3、不能挑食和偏食

每天要讓孩子保證有足夠的蔬菜、魚肉類、蛋類、豆類攝入，青少年要保證50%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，另外也需要足夠的維生素c以及鈣，因為維生素C能夠促進鐵的吸收，鈣能夠促進骨骼以及牙齒的生長。

4、每天至少要活動一個小時

吃飯時要定時定量，每天吃飯的時間要控制在30分鐘，吃完飯休息半個小時之后，再進行體力活動或者學習。睡覺前兩個小時不能吃任何的食物，千萬不能挑食和偏食，也不能吃太多的糖，控制鹽的攝入量，吃飯時要細嚼慢咽。

5、養(yǎng)成良好的就餐習慣

吃飯時不能讓孩子大聲喧嘩，也不能隨便的翻動碗里面的食物，要學會珍惜食物，吃飯前可以讓孩子一起擺放餐具，吃完飯之后讓孩子一起幫助收拾餐桌或者清洗碗筷，給孩子營造一個愉快良好的就餐環(huán)境，千萬不能讓孩子一邊看電視一邊吃飯。

溫馨提示

如果想讓孩子養(yǎng)成良好的飲食習慣，家長一定要以身作則，一日三餐要定時定量，不能讓孩子吃飯速度過快，每口飯至少要咀嚼二十次左右，每頓飯控制在30分鐘，做到細嚼慢咽，給孩子營造安靜愉快的就餐環(huán)境，不能一直逼迫孩子吃某種食品，不然會讓他們更加厭惡。