親子瑜伽有哪些好處 必知做親子瑜伽注意事項(xiàng)
最近國(guó)內(nèi)引進(jìn)的一套歐美剛剛興起的親子瑜伽操,是為6~12個(gè)月的寶寶鍛煉特別設(shè)計(jì)的親子互動(dòng)操。接下來(lái)一起看看親子瑜伽的好處、有哪些體式與注意事項(xiàng)吧!
做親子瑜伽的好處
1、端正坐姿、站姿
小朋友由于學(xué)業(yè)的需要,要經(jīng)常坐在學(xué)習(xí)桌前面,可是大多數(shù)孩子的坐姿是不正確的。寶寶由于年紀(jì)比較小,還沒有保健意識(shí),所作所為都是以自己舒服為主。我們就會(huì)經(jīng)常看到寶寶有不正確的坐姿、站姿、睡姿甚至于走路的姿勢(shì)也是不正確的。這種運(yùn)動(dòng)是一種在家長(zhǎng)的幫助下進(jìn)行的健康活動(dòng),可以幫助孩子改掉許多毛病。
2、改善身體機(jī)能
瑜伽可以幫助寶寶更快地進(jìn)入睡眠,提高睡眠質(zhì)量,改善寶寶的免疫系統(tǒng)和身體機(jī)能。此外,親子瑜伽中的一些小游戲還可以鍛煉寶寶的平衡能力。還可以促進(jìn)寶寶消化系統(tǒng)功能的發(fā)展,能夠很好地預(yù)防一些小孩子常見的腸胃疾病。同時(shí),瑜伽還有利于增強(qiáng)寶寶的抵抗力,改善寶寶經(jīng)常感冒的情況。
3、使寶寶更加靈活敏捷
作為一種很好的鍛煉身體的活動(dòng),瑜伽還可以有效提高小朋友的協(xié)調(diào)能力,調(diào)整小朋友的平衡能力,讓寶寶在日后的運(yùn)動(dòng)中更少地受到傷害,讓寶寶在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中表現(xiàn)得更加出色。
親子瑜伽的體式
1、競(jìng)走式
寶寶伏地,吸氣,寶寶雙手用力撐起身體,吐氣,媽媽將寶寶腿部提起,停留5-10秒鐘,寶寶此時(shí)可用手代替腳往前走或往后退,但不可勉強(qiáng)進(jìn)行。還原,調(diào)整呼吸。
2、嬰兒式
媽媽仰臥,彎曲兩腿,寶寶先站在媽媽膝蓋之間,二人相對(duì)。媽媽握住寶寶的手,崩直,雙腳架著寶寶的髖部,向上托起。媽媽腳伸直,保持3~5個(gè)呼吸。若寶寶柔韌性夠好,可以在空中將腳打開呈“一”字。
3、天鵝式
手打直撐著地,背部也需要挺直,雙腳往上拉靠著背部,頭可以微微往后仰,這個(gè)姿勢(shì)可以練習(xí)到腹肌以及脊椎的伸展,消除小孩子肚子的肥肉,不過(guò),雙腳往上拉靠著背部,需視能力而為,能舉到哪就舉到哪,千萬(wàn)不要勉強(qiáng)。
4、射箭式
背先拉直,腳平放伸直,同一邊的手拉同一邊的腳,一只腳拉直,另一只腳往后拉,這個(gè)姿勢(shì)可以訓(xùn)練到大腿跟小腿的肌肉。
做親子瑜伽的注意事項(xiàng)
1、媽媽和寶寶都應(yīng)該穿著較寬松的衣服(無(wú)紐扣,褲子均為長(zhǎng)褲),不佩戴任何飾物。
2、練習(xí)親子瑜伽操時(shí),地面除鋪軟地毯外還應(yīng)加上瑜伽墊,媽媽要保持動(dòng)作輕柔,注意寶寶的感受,不能太勉強(qiáng),以確保寶寶的安全。
3、生病期間的寶寶不宜參加練習(xí),頸部發(fā)育不完全的寶寶也不宜練習(xí)。
4、必須空腹練習(xí)瑜伽操,媽媽應(yīng)該在練習(xí)前3~4個(gè)小時(shí)進(jìn)食,如有些餓,可在練習(xí)前2小時(shí)喝一些流汁或吃一些水果,練習(xí)完40分鐘后方可再進(jìn)食。寶寶也必須在練習(xí)完30分鐘后才能喂食。
(責(zé)任編輯:黃婉雯 )
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