女明星們有顏有錢，還光鮮亮麗，都廣大普通女性們所艷羨的對(duì)象，而且，就連生孩子這一件事情上，女明星也能產(chǎn)后快速恢復(fù)身材，精神奕奕投入工作，有別于普通的女性同胞。到底，女明星們?cè)趺床拍茏龅介L(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，孕期保持好身體，產(chǎn)后又迅速恢復(fù)身材，光彩照人地出現(xiàn)在大眾面前呢？

如果長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉？

要科學(xué)飲食

孕期時(shí)候，每頓飯至少包含三類食物才能長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉：谷類+蔬菜+富含蛋白質(zhì)的食物（魚禽肉蛋奶豆中的至少一種）。

1、主食別吃太多。

建議50-75克，相當(dāng)于一小平碗，建議粗細(xì)搭配，適當(dāng)吃一些蕎麥面、玉米面、糙米飯。

2、多吃蔬菜。

多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。但如果你的餐桌上土豆、山藥、南瓜這些，請(qǐng)少吃點(diǎn)米飯。

3、每頓吃到七八分飽即可。

可以少吃多餐，但不要一頓吃太飽。

4、烹調(diào)要清淡少油。

少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。

5、適當(dāng)加餐

吃點(diǎn)水果、堅(jiān)果、無(wú)糖低脂酸奶、全麥面包、燕麥片，營(yíng)養(yǎng)又不長(zhǎng)肉。

孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

有了合理的飲食，咱們想長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，還要搭配運(yùn)動(dòng)喲！很多孕媽詫異了，這大腹便便的，能做啥運(yùn)動(dòng)呢？嘿嘿，其實(shí)選擇還是挺多的。

在運(yùn)動(dòng)的選擇上，孕媽們可以選擇瑜伽、游泳、低強(qiáng)度的有氧操、拉伸運(yùn)動(dòng)等，難度不大，也可鍛煉身體。如果有專業(yè)教練的指導(dǎo)，那么可以適量做一些較大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。每周堅(jiān)持三次運(yùn)動(dòng)，每次時(shí)長(zhǎng)可約在半小時(shí)左右。

另外需要特別注意的是，孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)必須基于孕媽身體狀況良好的情況下進(jìn)行！孕媽做運(yùn)動(dòng)，還要注意這些方面。

1、熱身運(yùn)動(dòng)不能少：熱身運(yùn)動(dòng)可以避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的肌肉、關(guān)節(jié)拉傷。

2、適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：避免跳躍性、俯臥類運(yùn)動(dòng)；若在運(yùn)動(dòng)期間覺(jué)得強(qiáng)度過(guò)大，需停止運(yùn)動(dòng)休息并調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式。

3、穿上運(yùn)動(dòng)專用的服裝：運(yùn)動(dòng)專用的服裝不僅具有吸汗散熱的功能，而且具有彈性可以幫助身體的活動(dòng)及伸展。

4、運(yùn)動(dòng)前后要多喝水：補(bǔ)充因運(yùn)動(dòng)失去的水分，還能促進(jìn)新陳代謝。

總而言之，孕期體重管理，飲食+運(yùn)動(dòng)，一樣都不能少！想要孕期也有好身材，親們，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！

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