孩子是我們每個家庭的寶，都希望自己的孩子將來能長個大高個，影響到孩子長高的因素也特別多，我們要注意孩子的生活方式和飲食方法。

孩子長高的方法

1、多吃補(bǔ)鈣的食物：吃是最直接的補(bǔ)充方法，所以平?？梢越o孩子準(zhǔn)備一些高鈣食物，比如說豆腐、牛奶、海帶、蝦皮、堅果等等。如果孩子缺鈣嚴(yán)重，那么不妨在咨詢醫(yī)生之后，適當(dāng)補(bǔ)充一些鈣劑、鈣片。

2、沒事多曬曬太陽：當(dāng)人接受太陽照射的時候，體內(nèi)會自主合成一些維生素D，所以平常要多帶孩子出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，在呼吸新鮮空氣的同時，也能促進(jìn)維生素D的合成，幫助鈣的吸收。

3、每天睡個好覺：在孩子晚上睡覺的時候，其體內(nèi)生長激素的分泌會達(dá)到最高值，有研究顯示健康人80%的生長激素實(shí)在睡夢中產(chǎn)生的。所以平常要讓孩子有個充足的睡眠。這里提幾個睡眠小建議：睡前不要吃太多東西，太飽會影響睡眠質(zhì)量；睡前不要讓孩子有過于興奮的事情，一樣影響睡眠；睡覺時最好關(guān)燈，開著燈會影響生長激素的分泌；作息時間要規(guī)律，千萬不要讓孩子熬夜。

4、飲食要健康合理：在孩子的發(fā)育期，一定要讓他攝取到足夠的營養(yǎng)素，挑食偏食什么的都不要。除此以外，還要避免給孩子吃一些不健康的視頻。比如碳酸飲料會影響體內(nèi)鈣元素的代謝；甜食會影響消化，導(dǎo)致孩子營養(yǎng)不良；腌制、油炸、膨化食品更是不健康的代名詞，一定要少吃。

5、補(bǔ)充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長發(fā)育越快，則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ)充。

6、補(bǔ)充維生素和纖維素：維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長發(fā)育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì)，應(yīng)多食用一些新鮮蔬菜。

7、補(bǔ)充礦物質(zhì)：人體的長高，決定于骨骼的生長發(fā)育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。

影響寶寶長個兒食品

1、各種碳酸飲料：有資料表明，偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發(fā)育。特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩。

2、各種糖果、甜飲料：吃糖過多會影響體內(nèi)脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質(zhì)代謝。一些專業(yè)人士認(rèn)為，吃糖量如果達(dá)到總食量的16%~18%，就可使體內(nèi)鈣質(zhì)代謝紊亂，妨礙體內(nèi)的鈣化作用，影響長高。另一方面，營養(yǎng)學(xué)術(shù)語中有虛卡路里的說法，即毫無營養(yǎng)的熱量。過量飲用含糖分多的飲料，會擾亂消化系統(tǒng)，以致影響正常進(jìn)食，造成營養(yǎng)不良。

3、各種垃圾食品：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過程中營養(yǎng)損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分卻很少，長期食用這類食品，可導(dǎo)致兒童營養(yǎng)不良。

讓寶寶長高的秘訣

1、不能挑食：人的長高過程有兩個高峰期：一個是嬰幼兒時期，另一個是青春期，這個時期促進(jìn)長高營養(yǎng)是基礎(chǔ)。要給孩子多吃些富含各類營養(yǎng)的食物，如豆類制品、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動物性食物，富含維生素C和A以及鈣等無機(jī)鹽的蔬菜、水果等，尤其是鈣，給幼兒和學(xué)齡兒童添加適量的鈣質(zhì)和魚肝油，這對長個子是很有益處的。

2、保證充足的睡眠：健美專家常說“孩子睡得好，長得高”?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，生長激素出現(xiàn)分泌高峰是在孩子睡眠時——在晚十點(diǎn)以后，而且持續(xù)較長時間。希望孩子長個子，一定要在晚上十點(diǎn)以前就寢。充足的睡眠是促進(jìn)寶寶長高的重要途徑。

3、多選有利于長個的運(yùn)動：孩子的活動應(yīng)當(dāng)選擇輕松活潑、自由伸展和開放性的項目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等。而那些負(fù)重、收縮或壓縮性的運(yùn)動，比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等，對身高增長是不利的。

4、保持愉快的心情：影響孩子生長的重要的生長激素，在睡眠和運(yùn)動的時候分泌較高，在情緒低落的時候分泌較少。如果您的孩子經(jīng)常處于受到批評、責(zé)備，父母爭吵的環(huán)境中，心情壓抑、情緒低落，那會嚴(yán)重影響孩子長個。