灰指甲的最顯著特征就是指甲蓋發(fā)灰甚至發(fā)黑，通常情況下，指甲蓋還會(huì)向上翻起，直到新的指甲長(zhǎng)出后徹底脫落。經(jīng)常跑步的朋友，由于跑鞋內(nèi)部都是腳汗過(guò)于潮濕，滋生了真菌，導(dǎo)致真菌感染，更易患上灰指甲。

1、選擇一雙合適的跑鞋

無(wú)論大家通過(guò)何種渠道買鞋，買之前一定要先到實(shí)體店試一試。即使是同一品牌的同一尺碼，其鞋面寬度也會(huì)有所不同。

通常而言，跑鞋應(yīng)該要比我們逛街時(shí)的板鞋大半碼比較合適。尤其是在炎熱的夏天，更需要注意這一點(diǎn)。而在系鞋帶的時(shí)候也要注意，不要捆的太緊，這不僅可能影響跑鞋的透氣，也有可能壓迫到整個(gè)腳掌，讓你在長(zhǎng)距離訓(xùn)練后倍感不適。跑步時(shí)的襪子也非常重要，不能穿太薄的襪子，不推薦全棉襪，盡量選擇運(yùn)動(dòng)襪，更容易吸汗及排熱量，以防止增加熱量積聚。

腳汗多的小伙伴千萬(wàn)要注意了，每次跑完步回到家，做的第一件事就該是將跑鞋放到通風(fēng)處。畢竟，潮濕的環(huán)境最容易滋長(zhǎng)真菌。當(dāng)然，在這一過(guò)程中，也要注意避免太陽(yáng)的直射，更不該放在暖風(fēng)機(jī)或電吹風(fēng)下吹干。這是因?yàn)楦邷貢?huì)影響鞋面柔軟度、影響跑鞋的舒適感與壽命。在經(jīng)濟(jì)條件允許的情況下，兩雙跑鞋換著穿其實(shí)是不錯(cuò)的選擇。

2、勤剪指甲最重要

對(duì)于跑者來(lái)說(shuō)，最容易讓指甲發(fā)黑的原因其實(shí)不是真菌感染，而是外力沖擊。試想下，在地勢(shì)變化較為明顯的賽道上跑馬，當(dāng)我們?cè)谟们澳_掌落地時(shí)，如果腳趾甲太長(zhǎng)，很大的一部分沖擊力都會(huì)施加到脆弱的指甲上，從而導(dǎo)致指甲發(fā)黑。

因此，勤剪指甲就顯得相當(dāng)有必要。此外，跑步時(shí)，我們也可以試著刻意去避免腳趾甲先觸地，以減少受傷的幾率。如果有某一只腳趾甲曾經(jīng)受過(guò)傷，或者特別容易受傷，可以考慮跑前用創(chuàng)可貼包住它，從而有效避免傷病。