調(diào)整和控制兒童

飲食飲食中應(yīng)以低脂肪、低碳水化合物、低熱量為原則，瘦肉、魚、豆腐、豆?jié){、蝦、肝等即可保證兒童充足的營養(yǎng)，又避免孩子過早、過頻出現(xiàn)饑餓感；每次進(jìn)餐的順序，應(yīng)該先吃些水果如蘋果、梨，養(yǎng)成進(jìn)餐前喝些湯的習(xí)慣，副食多吃蔬菜，如白菜、芹菜、油菜和蘿卜、黃瓜以便產(chǎn)生一定的飽腹感；適當(dāng)減少食量，并先從主食減起，米飯、面條、饅頭、玉米等主食要逐步減少，先減1/4量，依次1/3量、1/2量。脂肪攝入量應(yīng)嚴(yán)格控制，如油炸食品和肥肉等；土豆、白薯、糖、巧克力、甜飲料、甜點(diǎn)心、快餐食品、油炸食品、膨化食品、果仁、肥肉、黃油等因含熱卡過高，兒童要少吃；香蕉、葡萄、橘子、西瓜等雖含有豐富營養(yǎng)素，但因含糖較多，兒童不應(yīng)多吃。

多做有氧移位運(yùn)動

運(yùn)動既能消耗掉多余熱能，又不損害兒童的生長發(fā)育，運(yùn)動時(shí)必須身體移位，消耗大量氧氣，如騎車、跑步、跳繩、登樓梯、游泳等。運(yùn)動項(xiàng)目的選擇及強(qiáng)度大小要合適，要注意兒童的疲勞承受程度，不是所有的運(yùn)動都合適，運(yùn)動量過大，反而會增強(qiáng)食欲。心率應(yīng)每分鐘達(dá)到150次，每次10-30分鐘，一周至少鍛煉 4次。

糾正不良生活行為

每天看電視的時(shí)間一定要控制，以20分鐘，每日兩次為宜，對不喜歡去戶外運(yùn)動兒童，應(yīng)注意觀察興趣，巧妙安排并吸引他們樂于出去活動。

兒童進(jìn)餐速度過快，食量會逐漸增加，要求養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的進(jìn)食習(xí)慣，以減少食入量。當(dāng)兒童在生氣、不愉快時(shí)，不要養(yǎng)成以食欲滿足來解脫情緒習(xí)慣，應(yīng)找一些有趣事情轉(zhuǎn)移不良情緒。

糾正兒童經(jīng)常吃甜點(diǎn)、糖塊、干果、奶油類食品等高熱量零食的習(xí)慣，特別是晚餐后不要再吃零食。

改變餐后立刻睡覺的習(xí)慣，最好先和兒童玩一會。