打鼾者當(dāng)中，男性多于女性，有人統(tǒng)計(jì)，其比例為8：l。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，可能是因?yàn)槟行灶i部肌肉比較厚的緣故。男性軟腭和舌等部位所含脂肪組織量明顯高于女性，而且，男性頸部的軟組織總量平均比女性高出1/3，肉也更厚。睡覺(jué)時(shí)頸部松弛的肌肉就把氣管壓得變了形，鼾聲就發(fā)出來(lái)了。所以，最根本的解決方法就是鍛煉咽腔肌肉，增強(qiáng)咽腔肌肉的力量。

1、伸舌練習(xí)。盡力把舌頭伸出，縮回來(lái)再盡力伸出，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺(jué)很酸。

2、干漱口練習(xí)。不含水，把腮幫子鼓起來(lái)，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺(jué)很酸。含水漱口也可。

3、掃牙齦練習(xí)。用舌頭快速掃過(guò)牙齒外側(cè)（臉頰側(cè)）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速?gòu)淖髵叩接遥購(gòu)挠覓叩阶?，一次?0下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺(jué)很酸。

4、卷舌練習(xí)。舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，一次做50下以上，直到軟腭感覺(jué)很酸。 前三個(gè)練習(xí)鍛煉整個(gè)咽腔，最后一個(gè)練習(xí)則是單獨(dú)針對(duì)軟腭的鍛煉。年輕人舌頭松弛比較少見(jiàn)，打鼾往往是軟腭松弛引起的，因此專(zhuān)門(mén)增加這個(gè)動(dòng)作。這4個(gè)練習(xí)，每天有空就做。