1、牛奶

牛奶營養(yǎng)豐富、容易消化、物美價廉，不僅可以補(bǔ)足準(zhǔn)媽媽孕期所需的鈣質(zhì)，更能補(bǔ)充其他各類營養(yǎng)元素。牛奶含有高級的脂肪、蛋白質(zhì)、維生素B等，可滋潤肌膚，防止皮膚皺裂，保證肌膚的光滑細(xì)膩，起到美容功效。

2、黃豆

黃豆含有較為豐富的亞油酸，亞油酸具有降低血液膽固醇的作用，因此黃豆也是預(yù)防高血壓、冠心病等的良好食品。此外，黃豆所含的維生素E具有破壞自由基的生物活性，可抑制皮膚衰老，防止色素的沉著。

3、谷類食物

當(dāng)人體內(nèi)的過氧化物積累到一定程度后，會誘發(fā)出黑色素的沉淀，而谷類食物含有豐富的維生素E，可有效一直過氧化脂質(zhì)的產(chǎn)生，從而延緩了黑色素的刺激。

4、獼猴桃

獼猴桃被喻為“水果金礦”。含有豐富的食物纖維、維生素C、維生素B、維生素D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質(zhì)。

獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚內(nèi)多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉(zhuǎn)化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預(yù)防色素沉淀，保持皮膚白皙。提醒：脾胃虛寒的準(zhǔn)媽媽不可多吃，容易腹瀉。

5、西紅柿

西紅柿具有保養(yǎng)皮膚、消除雀斑的功效。它豐富的西紅柿紅素、維生素C是抑制黑色素形成的最好武器。有實(shí)驗(yàn)證明，常吃西紅柿可以有效減少黑色素形成。提醒：西紅柿性寒，如果空腹食用容易造成腹痛。