中醫(yī)有“以動助脾”的養(yǎng)生觀念，飯后散步有助于加強(qiáng)脾胃功能、促進(jìn)消化。但“飯后”并非指吃完飯立刻就開始散步，而是要休息至少10分鐘再進(jìn)行，若吃得過飽則需適當(dāng)延長休息時間，并且飯后半小時內(nèi)不能做劇烈運(yùn)動。

《千金翼方》中記載：平日點(diǎn)心飯后，出門庭行五六十步，中食后，行一二百步，緩緩行，勿令氣急。這句話中需要注意的是“緩行，勿令氣急”這幾個字，也就是說餐后散步一定要慢走，不能著急。飯后散步宜緩步慢行，走一兩百步后需要適當(dāng)休息，走路的速度適合控制在每分鐘30步左右。如果一個人長期在飽食后立即散步，或散步時步速過快，走的時間過長，極易造成消化不良、胃下垂等。

現(xiàn)在很多散步的人喜歡邊走邊拍打身體或按摩腹部，這種方式更適宜晨起鍛煉的老年人，如果是餐后散步，會讓被拍打的器官受到刺激，人體過于興奮而不利于晚上的睡眠。散步時有規(guī)律地伸伸胳膊、打打拳可以讓疲勞的肩、頸、肘等部位得到充分鍛煉，但動作幅度不宜過大。

目前風(fēng)靡的倒走式散步并無特殊功效，由于背對前進(jìn)方向，或多或少還存在一些安全隱患；習(xí)慣于散步時聽音樂的人，應(yīng)選擇輕柔舒緩的樂曲。飯后散步最好能和家人或朋友一起，心情放松了，鍛煉效果也更佳。