無(wú)論是哪個(gè)年齡階段的人，都可能會(huì)有缺鈣的現(xiàn)象，而出現(xiàn)缺鈣，當(dāng)然就要注意補(bǔ)鈣，多吃一些乳制品，同時(shí)新鮮的蔬菜也不可缺少，當(dāng)然要是比較嚴(yán)重的話，可以咨詢(xún)醫(yī)生服用鈣劑。

一、乳類(lèi)

嚴(yán)重缺鈣的人最好每天食用250毫升牛奶，這樣可以為你的身體提供250毫克的鈣。乳及乳類(lèi)制品中鈣含量和吸收率均高，是人們膳食鈣的主要和最好來(lái)源。

二、蝦皮

很小的蝦含鈣量非常高，快把它加入每日的餐單中吧。其實(shí)很多水產(chǎn)品含豐富的鈣質(zhì)，尤其是可以連骨一起吃的小蝦、小魚(yú)等。

三、豆制品、綠葉蔬菜（蔬菜食品）

很多蔬菜中有含有豐富的鈣，如，甘藍(lán)菜、花椰菜、菠菜等等，其中菠菜中還富含草酸，不過(guò)這類(lèi)成分不易被人體吸收和利用。

四、日照

缺鈣的人要多到戶(hù)外曬曬太陽(yáng)，因?yàn)樘?yáng)中的紫外線可以讓肌膚生成維生素D，既不會(huì)過(guò)量，還可以很好地促進(jìn)鈣的吸收。

五、鈣制劑及含有維生素D的制劑

缺鈣特別嚴(yán)重的人，可以根據(jù)需要適當(dāng)補(bǔ)充鈣。如食欲差，孕婦（孕婦食品）乳母、老年人、生長(zhǎng)發(fā)育快而又偏食的小孩。