常?？梢月牭嚼先思艺f；把月子坐好，能夠改善原本不良的體質(zhì)。其實這種說法確實是有根據(jù)的，因為通過保養(yǎng)的過程，可以讓細胞汰舊換新，并且使器官機能回復自然運作。坐月子的禁忌或調(diào)養(yǎng)原則，隨著時代的進步而有所修改，但最基本的原則，諸如飲食的調(diào)養(yǎng)，盡量多休養(yǎng)、勿操勞等事宜，還是該加強注意的。

產(chǎn)后進補，因個人體質(zhì)而異

“坐月子”向來被女性視為產(chǎn)后改變體質(zhì)的重要階段，目的是要通過適當?shù)娘嬍澈蜕钫{(diào)理，以協(xié)助產(chǎn)后媽咪們盡速恢復體力，重新回歸正常的生活。

“產(chǎn)后進補”這個觀念，源自于我們的老祖先，古代中醫(yī)學認為：“產(chǎn)后氣血暴虛，理當大補”。加上過去農(nóng)業(yè)社會里，由于婦女平日辛勤勞動，加上營養(yǎng)較為不足，所以，往往利用坐月子的時候，好好休息，大補特補。

反觀現(xiàn)代社會生活普遍富裕，女性平時不僅少運動而且肥胖率增高，懷孕期就已經(jīng)開始拼命進補，至于生產(chǎn)后就更不用說了。

例如，產(chǎn)前原本就有腸胃問題的婦女，產(chǎn)后的消化系統(tǒng)多半較為虛弱，不宜馬上進食油膩補品，萬一造成媽媽脹氣、腹痛或拉肚子，腸胃消化吸收功能因此受損，形成“虛不受補”狀態(tài)，這時不但無法吸收補品，還會造成腸胃的負擔。

每個產(chǎn)婦宜由中醫(yī)師依據(jù)不同的產(chǎn)后體質(zhì)，訂定個人的“產(chǎn)后進補計劃”，即使有各地風土民情之不同，只要調(diào)理的大原則不變，加上結合中、西方營養(yǎng)學各自的優(yōu)點，一同達到促進傷口愈合，補充適當?shù)臓I養(yǎng)素及恢復子宮的機能，這就是現(xiàn)代最好的“坐月子”方式。

1 、性生活與避孕：產(chǎn)后生殖器恢復到非妊娠狀態(tài)大約需要8周的時間，所以一般2個月后才能有性生活，否則會引起產(chǎn)褥感染，約有20%的哺乳者月經(jīng)未恢復，表現(xiàn)為閉經(jīng)，但卻可以排卵，甚至妊娠，故仍要采取避孕措施，避孕方法以工具避孕為宜，如陰莖套、宮內(nèi)節(jié)育器等。不哺乳的產(chǎn)婦可以口服避孕藥物，因為復合型避孕藥中領導有雌激素成分，可以抑制乳汁分泌。

2 、清潔與衛(wèi)生：產(chǎn)婦的個人衛(wèi)生十分重要，要勤洗澡、勤換內(nèi)衣，保證皮膚清潔干燥，如有會陰切開，傷口尚未拆線，每日要擦洗一次外陰，飯后要漱口，按時刷牙，注意口腔衛(wèi)生。

3 、注意惡露的變化：產(chǎn)后陰道排出的分泌物稱為惡露，其中含有血液、壞死的子宮蛻膜和黏液。惡露的顏色由血性逐漸變淺，量也逐漸減少，大約產(chǎn)后4個星期至6個星期干凈。懷孕時滴酒不沾更安全

4 、月經(jīng)的恢復：哺乳者月經(jīng)會推遲，大約8周 -10周恢復月經(jīng)驗；有40%不哺育的產(chǎn)婦于產(chǎn)后6—8周月經(jīng)來潮；只有10%--15%的哺乳婦女在產(chǎn)后6周月經(jīng)來潮。

5 、產(chǎn)后復查：產(chǎn)后復查的目的是觀察產(chǎn)婦的身體是否恢復正常，接受健康教育和避孕指導，一般在產(chǎn)后6 周—8周進行。只有產(chǎn)后檢查正常了，才能恢復工作。

6 、環(huán)境：產(chǎn)婦居住的環(huán)境要安靜、舒適、陽光充足、室內(nèi)還要定時通風（但要避免對流風），以保證空氣清新、給母嬰提供足夠的氧氣。新鮮的空氣能消除產(chǎn)婦的疲勞和有助于身體康復。

7 、休息：產(chǎn)后要有充分的休息時間，否則產(chǎn)婦會出現(xiàn)焦慮、疲倦、精神抑郁、還會影響乳汗的分泌。此外，每天爭取能有 10 個小時的睡眠，睡時要采取側臥位，利于子宮復原。

8 、產(chǎn)后的活動：產(chǎn)后8小時可以在床上坐一會兒，如分娩順利，產(chǎn)后12小時可以下床、上廁所，產(chǎn)后24小時可以隨意活動，但要避免長時間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。產(chǎn)后8周可逐漸恢復正常工作，產(chǎn)后體操有助于形體恢復。

9 、飲食：由于分娩時體力的消耗，再加上腹部肌肉的松馳，所以產(chǎn)后胃腸道蠕動能力較弱，因此產(chǎn)后最初幾天應吃些清淡、易消化、營養(yǎng)豐富的食物。要多喝湯類，有助于下奶；多吃些水果、蔬菜、以補充人體需要的維生素。哺乳的產(chǎn)婦還要補充含鈣的儀器或者鈣劑。飲食要均衡，少吃辛辣，三餐之外還應適當加餐。