研究顯示，補鈣可能有損心血管健康，增加心臟病與中風風險，因此，科學家應當重新審視鈣補劑的作用。如此說來，補鈣會引起心腦血管疾?。?/p>

而市場上，各種鈣劑廣告琳瑯滿目，少年兒童、孕婦、老人是補鈣的主力軍，許多人就跟著廣告走，買回一些隨意吃。他們認為反正這都是營養(yǎng)品，多吃也無妨……

補鈣真的會引起心腦血管疾病嗎，我們究竟該不該補鈣，該如何正確補鈣？

補鈣會不會增加心血管病風險？

 實際上，該爭論起源于2008年新西蘭的一項研究，但以后有更多的文獻資料認為補鈣并不增加心血管病風險，并指出前面提到的13項研究本身存在缺陷，例如這些研究主要是針對補鈣對骨骼健康的影響，而非對心血管病的影響。

目前，所用的鈣劑多加維生素D，單獨補鈣的處方已經(jīng)很少，更重要的是，據(jù)我國營養(yǎng)學會調查，我國人群飲食鈣攝入量僅為推薦量的一半，也就是說普遍存在著鈣攝入不足，因此，適量補鈣應該不會帶來額外風險。

如何決定要不要補鈣？

鈣是一生中骨健康的重要因素。兒童時期和青春時期給予充足鈣的攝入或補充，對于兒童期骨骼的發(fā)育和青春期以后獲得較高的骨峰值（骨量）有著重要的意義。女性到了中年，特別是絕經(jīng)后，由于體內雌激素減少，以及老年人由于體內維生素D代謝障礙，容易患骨質疏松癥，此時，如果體內鈣攝入不夠，會促進骨質疏松癥的發(fā)生和發(fā)展。骨質疏松癥是當前老年人應當非常重視的一種慢性疾病，它的嚴重后果是引起一次又一次的骨折，患病的老人會非常痛苦，會嚴重影響老年期的生命質量。

鈣的攝入首先要注重在飲食中攝取，飲食中含鈣較高的食物有牛奶、奶制品、豆類、豆制品、小蝦皮、海帶、芝麻醬、深綠色蔬菜等。中老年人每天元素鈣的攝入量為1000-1200毫克，如果你已經(jīng)在飲食中攝入足夠的鈣，就不需要另外再補充鈣劑。常用的飲食如每100毫升牛奶約含元素鈣100毫克，100克豆制品約含元素鈣200～500毫克，100克小蝦皮約含元素鈣1500～2000毫克。但值得重視的是我國曾進行過幾次大型的營養(yǎng)調查，多數(shù)地區(qū)人群飲食的鈣攝入量不到推薦量的一半。

如何選擇鈣劑？

日常生活中，我們選擇鈣劑的原則應該是①元素鈣含量高；②安全；③在人體中進行過鈣的吸收試驗，并有大量臨床應用證明有效的證據(jù)；④性價比合理。常用的鈣劑中，葡萄糖酸鈣、乳酸鈣約含元素鈣10%；檸檬酸鈣約含元素鈣21%；磷酸鈣約含元素鈣39%，碳酸鈣約含元素鈣40%。也就是說，如果你每天要補充600毫克元素鈣，用葡萄糖酸鈣或乳酸鈣要5～6克，用檸檬酸鈣要3克，用磷酸鈣或碳酸鈣祗要1.5克就夠了。至今，鈣劑中研究最多的、在人體中進行過鈣的吸收試驗并證明有效的、安全的和性價比合理的還是碳酸鈣制劑。

在選擇市場上的其他鈣劑的時候，要注意其元素鈣的含量，并最好要他提供在公開發(fā)行的、比較權威的醫(yī)學雜志上發(fā)表過的臨床有效和安全的證據(jù)，而不是廠家自己提供的所謂“有效和安全的證據(jù)”。

鈣的吸收率究竟可達到多少？

鈣的吸收率是指鈣在人體內的吸收率。以往，某些廠家提供的鈣吸收率多數(shù)是缺鈣狀況下動物試驗的數(shù)據(jù)，因此可以達到80%～90%，甚至更高。鈣在人體內吸收率在醫(yī)學文獻中能夠查閱到的，如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、磷酸鈣、碳酸鈣多在30%～40%左右，包括牛奶中鈣的吸收率也相類似。而現(xiàn)在市場上供應的某些有機鈣、氨基酸鈣并沒有真正做過人體內的鈣吸收試驗。

適當日照、適當運動或適當補充維生素D可以增加鈣的吸收。

補鈣是否能夠治療骨質疏松癥？

患有骨質疏松癥時，如果飲食中鈣攝入不足，補充鈣劑是必需的，俗話說“巧媳婦難做無米之炊”，要提高骨量，需要鈣的補充。但是，患骨質疏松時的鈣劑補充包括維生素D的補充只是一種基礎治療。

過去往往經(jīng)常有人認為鈣補了，腰腿就有勁了，骨質疏松也就沒事了，不是電視上也這樣做廣告的嗎？其實這是大錯特錯的事情。女性絕經(jīng)后引起的骨質疏松癥主要與雌激素下降、破骨功能增強有關，老年性骨質疏松癥與維生素D代謝障礙有關，鈣的補充并不能糾正上述兩項因素，因此，除了鈣劑補充外，還需要抗骨質疏松的藥物治療。目前，抗骨質疏松的藥物有二膦酸鹽、雌激素、雌激素受體調節(jié)劑、降鈣素、甲狀旁腺激素和鍶鹽等，具體選擇哪一種抗骨質疏松藥物，應該去醫(yī)院專科就診，取得?？漆t(yī)生的指導。