1、蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)被人體吸收后會變成氨基酸，其中“精氨酸”被認為是制造精子的原料。蛋白質(zhì)對生殖功能、內(nèi)分泌、激素相當重要，食物當中的牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉都富含蛋白質(zhì)。

2、維生素E 維生素E又稱生育醇，它的缺乏可能會使睪丸受到傷害，備孕爸爸要注意多補充胚芽、全谷類、豆類、蛋、甘薯和葉綠蔬菜等富含維生素E的食物。

3、葉酸 缺乏葉酸會影響胎兒神經(jīng)管的發(fā)育、造成胎兒脊柱裂的發(fā)生。所以備孕媽媽在食物中要多添加谷類、豆類、花椰菜、菠菜、蘆筍、橙、葡萄、肝臟等葉酸含量豐富的食物。

4、鋅 由于睪丸制造睪固酮這種雄性激素需要“鋅”，精子的制造和品質(zhì)也和“鋅”息息相關，所以多吃海鮮、蛋、肉類、全谷類這些富含大量鋅的食。

5、維生素 維生素營養(yǎng)品只有在飲食不正?；蝻嬍沉晳T不均衡的情況下才需要補充，而且天然食物最實惠。 信不信由你 想生女寶寶這樣吃：備孕媽媽多吃酸性食物，如：魚、肉類、蛋白、內(nèi)臟和酸味水果，讓體質(zhì)偏酸性；備孕爸爸多吃牛奶、麥類制品、胡蘿卜、南瓜、洋菇等堿性食物，以及香蕉、核桃、橄欖、杏仁、西瓜、香瓜、棗子等不酸的果類，并且少吃酸性食物。