懷孕期間，媽媽們身材走形，體重增加，脂肪、贅肉增多。這些對于剛剛步入準媽媽行列的女性們來說是很難接受的事情。但是，準媽媽們可以通過自身的努力鍛煉來緩解自己身材走樣，體重增加這類情況。那么，準媽媽需要怎么做呢？

你的懷孕，是一段充滿激動與期盼等待寶貝降生的時光。在懷孕期間，有很多種鍛煉的方式可供你選擇來維持你的健康等級或者控制你體內的脂肪含量。懷孕并不是指一段減肥節(jié)食的時光，而是指一段你可以通過采取一定的措施或者通過一定的步驟來減少體內脂肪含量的日子?？紤]到運動對于懷孕期間健康的潛在影響（因為如果運動過量也會多母嬰雙方都產(chǎn)生負面影響），所以你在制定一個運動計劃前，最好還是咨詢你的主治醫(yī)生的意見。

第一步

制定一個每周外出活動至少三個小時的計劃。在美國，美國衛(wèi)生和人類服務部就建議懷孕期間的準媽媽們?yōu)榱怂齻冏陨淼纳眢w健康每周要進行一百五十分鐘的戶外運動。這樣的一個時間框架將會有效地幫助你提高身體健康程度并且燃燒掉體內過量的卡路里以及脂肪。

第二步

選擇低強度的活動來鍛煉身體。這類的活動包括很多，比如慢跑，游泳，水中有氧運動，瑜伽以及騎單車。同樣，你可以把減少心腦血管疾病的運動與柔韌性運動和力量訓練結合到一起。這樣，通過做一些你喜歡的運動可以幫助你保持活力而且燃燒體內多余脂肪，保持健康。

第三步

你可以隨著自己身體承受能力的提高或者健康水平的提高逐漸加大你的活動強度。比如，剛開始的時候，你每周運動三天，而且僅僅是一些散步類的運動。然后你可以隨著自身體能的增加延長你的散步里程或者是做一些登山類的運動。

第四步

每次戶外運動的時候都要根據(jù)你自身的身體狀況量力而行。在懷孕期間，你的身體對于你的健康狀況會給出很明確的警報信號。比如，當你頭暈目眩時，呼吸急促時或者不尋常的難受時。這些都是你的身體在給你發(fā)出你已不健康的警告。如果出現(xiàn)類似這樣的不正常的情況的話，最好及時咨詢你的主治醫(yī)生。

第五步

避免跳躍、震動類的運動，因為這類的運動會給你的腹部帶來震動從而對胎兒產(chǎn)生負面影響，他們的大腦會受到強烈的震動以致于在未來有智力低下的危險。更嚴重者會造成寶寶流產(chǎn)。