第一步，放棄節(jié)食，選擇運動減肥。由于懷孕前期往往會食欲不振，而寶寶的營養(yǎng)在很大程度上要依賴母體內的營養(yǎng)儲備，所以孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質儲備充足。

第二步，攝取營養(yǎng)要均衡。食物選擇要以新鮮、天然為原則。每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧雜糧；每天吃一個雞蛋，還要多吃綠葉蔬菜；此外，適量吃一些豆制品、瘦肉、魚類等。

第三步，盡量少吃臘肉、香腸、咸魚等各種腌制品。腌制品中有微量的亞硝胺致癌物，少吃可減少體內的解毒、排毒壓力，讓肝臟和腎臟好好休息。各種咸菜和過咸食物也要少吃，以減少孕期浮腫和高血壓的危險。