專家建議：坐月子，可以做這些運(yùn)動(dòng)！

1、護(hù)頸運(yùn)動(dòng)

在床上躺好，把頭抬起來(lái)，用下巴緊靠胸部，這樣來(lái)回反復(fù)，一天進(jìn)行10次即可。在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體的其它部位應(yīng)該保持靜止的狀態(tài)。

2、呼吸運(yùn)動(dòng)

這里的呼吸運(yùn)動(dòng)是指腹式呼吸，做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的目的是，加強(qiáng)腹部的肌肉鍛煉，防止肌肉松弛。平躺在床上，把嘴巴閉起來(lái)，然后用鼻子吸氣吐氣，這樣重復(fù)10次即可。

3、會(huì)陰收縮

會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)可以有效增強(qiáng)會(huì)陰的韌性，預(yù)防因?yàn)榉置涠绊懙叫陨?。?huì)陰運(yùn)動(dòng)可以這樣做：吸氣并縮緊會(huì)陰和肛門(mén)周邊的肌肉，閉氣2-3秒之后，慢慢吐氣，這樣來(lái)回重復(fù)5次即可。

4、提臀運(yùn)動(dòng)

提臀運(yùn)動(dòng)是為了讓新媽媽保持身形，新媽媽躺在床上，把左腿彎舉，腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，伸直然后放下，左右交替即可！