1、定期產(chǎn)檢

定期產(chǎn)檢是所有的孕媽咪都必須做的功課，其意義在于，透過定期檢查，隨時(shí)掌握媽媽與胎兒的狀況，預(yù)防孕期可能發(fā)生的各種并發(fā)癥；萬一有什么問題時(shí)，也能夠及時(shí)給予適當(dāng)?shù)尼t(yī)療處置與照護(hù)。

產(chǎn)檢中任一項(xiàng)檢查的安排都有其道理，很多危險(xiǎn)狀況不是當(dāng)下才出現(xiàn)，而是有其前兆，只有按時(shí)做產(chǎn)檢，才能降低母體與胎兒面臨風(fēng)險(xiǎn)的機(jī)會(huì)。

小提示：

妊娠28周以前，每個(gè)月產(chǎn)檢一次。

28-36周之間，每?jī)尚瞧诋a(chǎn)檢一次。

36周以后，每星期皆要產(chǎn)檢，一直持續(xù)到媽咪順利生產(chǎn)為止。

如果有特殊狀況，請(qǐng)配合醫(yī)囑調(diào)整產(chǎn)檢時(shí)間，并接受特殊項(xiàng)目的檢查。

2、保持愉快心情

準(zhǔn)媽媽的心情好壞會(huì)對(duì)胎兒有直接的影響，保持愉快心情，就是最好的胎教。已有研究證實(shí)，孕婦產(chǎn)前若經(jīng)常處在壓力、憂郁狀態(tài)中，會(huì)進(jìn)一步影響胎兒的成長(zhǎng)，若一直未做處置，除了易造成早產(chǎn)外，寶寶出生后體重會(huì)偏低，發(fā)展可能較為遲緩。如果想要期望生出一個(gè)開朗的陽光寶寶，準(zhǔn)媽媽可得努力讓自己保持愉快的心情。

小提示：

先減少懷孕所帶來的生理不適，必要時(shí)，應(yīng)適時(shí)求助產(chǎn)科醫(yī)師。

找出讓自己放松心情的方法，讓壓力遠(yuǎn)離你。

尋求家人或親友的支持，藉由傾訴抒發(fā)心情，或是從感染他人的喜悅中改變心情。

一直困在情緒的泥淖中時(shí)，勇敢求助專業(yè)人員的咨詢與協(xié)助，找出讓自己快樂的好方法。

3、居住健康環(huán)境

良好的居住環(huán)境，可使人情緒穩(wěn)定，有益健康。反之，則會(huì)影響人體健康。孕婦不易好眠，若再經(jīng)常受到噪音干擾，更難入睡，而使情緒不穩(wěn)定，進(jìn)而將影響生理健康。一個(gè)良好的居住環(huán)境，最起碼應(yīng)具有安全、通風(fēng)良好、光線充足、環(huán)境整潔、無噪音干擾、避免污染源存在等條件。環(huán)境中的污染源包括放射物、病毒、藥物和化學(xué)污染物等，對(duì)于胎兒的發(fā)育有極大的影響，甚至有引起畸胎的風(fēng)險(xiǎn)，不可不慎。

此外，準(zhǔn)媽媽的工作環(huán)境也不可疏忽，尤其是會(huì)引起特定病癥的工作環(huán)境，更值得準(zhǔn)媽媽的注意！如高熱環(huán)境不利胎兒生長(zhǎng)；高含鉛量環(huán)境則易導(dǎo)致流產(chǎn)、死胎等問題；無塵工作環(huán)境易減少如廁機(jī)會(huì)而增加尿路感染風(fēng)險(xiǎn)，在這些職場(chǎng)上班的孕婦，應(yīng)主動(dòng)向主管提出要求，調(diào)整工作環(huán)境，避免影響孕期健康。

小提示：

每天定時(shí)打開窗戶一至兩小時(shí)，讓居家環(huán)境保持通風(fēng)狀態(tài)。

善用除濕機(jī)、空氣清凈機(jī)等設(shè)備改善居住環(huán)境不佳之處。

在能力可及范圍內(nèi)，保持居家環(huán)境整潔，或者，請(qǐng)先生代勞分工。

光線不足時(shí)，可在隱私權(quán)不受干擾的情況下，保持開窗狀態(tài)，或選用材質(zhì)可透光的窗簾，增加光線照入屋內(nèi)的機(jī)會(huì)。

盡量簡(jiǎn)化家中擺設(shè)以減少腹部碰撞的機(jī)會(huì)、保持地面干燥以避免滑倒。

4、養(yǎng)成定時(shí)作息

正常的作息有助全身各器官和系統(tǒng)保持在穩(wěn)定狀態(tài)，才能提供胎兒更良好的成長(zhǎng)環(huán)境。如果準(zhǔn)媽媽原本是起居無定的人，最好藉此調(diào)整作息時(shí)間，形成規(guī)律的生活，當(dāng)生理運(yùn)作處于穩(wěn)定狀態(tài)時(shí)，胎兒也能感受這樣的規(guī)律，據(jù)說，寶寶出生后，也會(huì)比較能養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間。

養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣后，更能達(dá)到充分休息的目的！孕婦的生理狀況不比常人，尤其懷孕初期時(shí)，因荷爾蒙發(fā)生重大變化，增加了新陳代謝的速度，所以，孕婦容易感到疲倦，此時(shí)，若無適當(dāng)休息，將嚴(yán)重增加生理機(jī)能的負(fù)荷，對(duì)于胎兒發(fā)育將有不良影響；太過勞累時(shí)，甚至容易面臨早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。透過充分睡眠可恢復(fù)體力，以保持身心健康，提供胎兒正常發(fā)育的環(huán)境。

小提示：

千萬不要熬夜，也不要讓自己過度疲勞。

漸進(jìn)式調(diào)整生活步調(diào)，形成一種規(guī)律。

通常建議孕婦每天有8-9小時(shí)的睡眠時(shí)間，白天也要有短暫的休息。

只要覺得有疲憊感，就盡快讓自己休息，別逞強(qiáng)硬撐。

5、適度運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)準(zhǔn)媽媽與胎兒都健康，也有助準(zhǔn)媽媽在生產(chǎn)時(shí)較為順利。所謂的適度運(yùn)動(dòng)，因人而異，由于有些孕婦的狀況不適合在孕期中從事運(yùn)動(dòng)，最好可與產(chǎn)科醫(yī)師討論，再挑選適合的活動(dòng)。

基本上，適度的伸展和輕度的有氧呼吸，都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，可有效緩解腰酸背痛、頭痛等不適，也對(duì)穩(wěn)定情緒有所幫助。但一切都要量力而為，不要過度讓自己疲累或呼吸不順，以及避免從事可能發(fā)生沖撞、跌倒及過度使用關(guān)節(jié)的活動(dòng)。另外，要注意運(yùn)動(dòng)的環(huán)境與溫度，因孕期的循環(huán)功能較差、心肺負(fù)擔(dān)大，一旦高溫造成出汗、中暑，對(duì)母體與胎兒都有不利影響。

小提示：

養(yǎng)成每天持續(xù)30分鐘的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

即使沒有特別從事的運(yùn)動(dòng)，散步30分鐘也不錯(cuò)。

運(yùn)動(dòng)前后一小時(shí)不要進(jìn)食。

運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)適時(shí)補(bǔ)充水分，以避免體溫過高。

6、拒絕煙酒

煙酒對(duì)胎兒的影響非常大，以煙而言，根據(jù)美國(guó)研究顯示，吸煙孕婦的流產(chǎn)機(jī)會(huì)高于一般孕婦一點(diǎn)六倍。此外，易導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)心臟血管畸形等先天性殘疾，并提高外表畸形的可能性，如兔唇或顎裂，甚至寶寶將來較易有學(xué)習(xí)障礙或行為上的問題，就算是吸二手煙，也對(duì)胎兒有不利影響。至于孕婦飲酒，可能會(huì)造成胎兒酒精癥候群，包括體重過輕、發(fā)育遲緩、中樞神經(jīng)傷害，以及顱顏部異常例如鼻梁扁塌、下巴過小、眼球過小等。因此，孕期必須拒絕煙酒，才能避免傷害胎兒！

小提示：

遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境，避免吸到二手煙。

如果無法遠(yuǎn)離環(huán)境，向?qū)Ψ街鲃?dòng)表明自己已懷孕了，請(qǐng)加以體諒。

除了不飲酒外，也要注意飲食料理中是否含有酒精成分，能免則免。

7、均衡的飲食

很多女性在懷孕前有節(jié)食的習(xí)慣，但懷孕后，得更加注意飲食健康，唯有均衡的飲食，才能攝取多元的養(yǎng)分以供給胎兒。孕期時(shí)，應(yīng)多注重飲食健康，才能生下個(gè)既聰明又健康的寶寶，日后在帶養(yǎng)上將會(huì)省下很多麻煩。

大家都知道孕期中，葉酸、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)與鐵質(zhì)的攝取很重要，很多人擔(dān)心攝取量不夠，而必須另外補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品。如果能均衡飲食，從多種食物中攝取六大類營(yíng)養(yǎng)素，其實(shí)大可不必有此擔(dān)憂。

孕婦要注意蛋白質(zhì)類的攝取，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是胎兒組織成長(zhǎng)不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素，根據(jù)研究顯示，蛋白質(zhì)若攝取不足，孕婦的健康與胎兒的發(fā)育都同受影響，因此，不要輕忽懷孕期間對(duì)蛋白質(zhì)的攝取。

小提示：

認(rèn)識(shí)六大類食物：五谷根莖類、魚肉蛋豆類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類，及其所包含的食材種類。

每餐在兼顧六大類食物下，在同類之間換吃不一樣的食物。

每天最好能攝取30-35種不同的食物。

蔬菜類與水果類各有不同的養(yǎng)分，彼此無法互相取代。

8、做好體重管理

孕期不宜減重，因?yàn)楸仨氂凶銐虻臓I(yíng)養(yǎng)，才能維持母體正常代謝及胎兒的發(fā)育與成長(zhǎng)；但孕婦仍必須控制體重增加的速度與重量，當(dāng)體重增加過快、過多，除了容易有妊娠紋問題外，更有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等并發(fā)癥的隱憂，對(duì)于母體與胎兒都有不良的影響，所以，孕期體重變化是孕婦及胎兒健康的重要指標(biāo)，不僅增加懷孕、生產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，也提高產(chǎn)后減重的難度。

整個(gè)孕期所增加的體重最好控制在12-15公斤左右，懷孕初期約增加2-3公斤，中后期則在5公斤內(nèi)。若孕婦在懷孕前的體重較輕，那么，增加的體重?cái)?shù)可稍微提高，若是孕前的體重較重，懷孕后增加的體重?cái)?shù)就應(yīng)少于12公斤。

小提示：

均衡飲食最重要，降低淀粉類和油脂類的攝取，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物、增加纖維質(zhì)的攝取量。

多以清蒸、水煮、清燉方式烹調(diào)，忌吃油炸物。

搭配少量多餐的方式。

適度運(yùn)動(dòng)消耗熱量。

9、少吃重口味及過度加工食物

重口味或過度加工的食物往往因含有高鹽分，而使鈉的含量也偏高，體內(nèi)的鈉含量若是過度累積，不只會(huì)改變身體滲透壓的平衡，造成鉀的流失，也讓水分滯留在血管內(nèi)，造成血壓上升。孕婦攝取過多鹽分除了有水腫的問題，也會(huì)影響血壓，而孕期中控制血壓很重要，若出現(xiàn)懷孕合并高血壓，會(huì)造成母體和胎兒極嚴(yán)重的并發(fā)癥。因此，孕婦應(yīng)避免吃重口味與過度加工的食物，減少膽固醇的變化，降低血管出現(xiàn)病變而發(fā)生高血壓。成人的鈉建議攝取量為每日不超過2，400 毫克，換算下來，大約為6克食鹽。

10、少喝市售飲料

不論是超市販賣的罐裝飲料，都建議孕婦少喝為宜。因這些飲料的共同性：甜度高帶來的高熱量，容易讓孕婦增加體重，對(duì)健康有害無利。

針對(duì)3種飲料類別，點(diǎn)出問題所在：

1、 運(yùn)動(dòng)飲料：除非長(zhǎng)時(shí)間大量運(yùn)動(dòng)才有必要飲用，否則過多電解質(zhì)會(huì)對(duì)心臟、腎臟造成不良影響。

2、 機(jī)能性飲料：

加藥材的飲料：因強(qiáng)調(diào)功能而放了一些藥材，但藥材的重味道又需要使用大量糖分來壓住，才有好喝的口感，一瓶下去，喝到的糖分比功效多，若想真正得到好處，建議DIY。

減肥飲料：最近很紅的商品，但每100公克才含有0.1-0.2克的纖維質(zhì)，而每日所需的纖維質(zhì)為20-25克，還未攝取到足夠的纖維質(zhì)，就被飲料中的糖分撐飽了。建議，想要甩去脂肪，運(yùn)動(dòng)最為實(shí)際。

3、碳酸飲料：飲料中含磷酸成分，會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收，國(guó)人攝取鈣質(zhì)已有不足現(xiàn)象，若再多喝碳酸飲料，就真的少鈣了，另外，碳酸飲料容易影響消化、引起腹脹，蛀牙、肥胖等問題，對(duì)孕婦健康大有影響。