備孕時(shí)要吃什么

在做孕前檢查時(shí)，醫(yī)生都會(huì)提醒讓夫妻雙方提前三個(gè)月吃葉酸，一方面是為了避免后期胎兒畸形，另一方面是可以為夫妻雙方身體補(bǔ)充所需的維生素。

備孕期間最重要的是在均衡膳食的基礎(chǔ)上、增加葉酸的攝入。所謂的均衡膳食，就是在碳水化合物（主食）的基礎(chǔ)上，保證維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)的攝入。

含鋅食物：比如豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜牛肉、雞肉、雞肝等；動(dòng)物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富。

含蛋白質(zhì)、維生素的食物：比如瘦肉、雞蛋、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。

想提高卵子質(zhì)量，備孕媽媽可以每周吃一次海產(chǎn)品，一次動(dòng)物肝臟，一兩次牛肉及豆類；每天吃點(diǎn)竹筍、胡蘿卜、洋蔥、燕麥、菠菜、卷心菜等。