可以補鈣的食物

蝦皮

蝦皮是一個大家比較常見的食物，但是很多人在吃蝦的時候都會選擇把蝦皮給剝掉，然后丟掉，但是這個是完全浪費掉蝦皮的一個主要功效了，補鈣。不過有很多時候蝦皮是比較難吃的，所以很多人就選擇吃蝦米了，而蝦米也是具有這個功效的。如果你想要補鈣的話不妨吃點蝦米來補鈣。

牛奶

牛奶補鈣是大家都知道的一個事情了，因為牛奶含有非常高的鈣元素，所以喝牛奶補鈣是一個很好的選擇。而牛奶因為其營養(yǎng)豐富，可以符合人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，并且牛奶也比較好吸收，更受到大家的喜歡。如果你在睡前的時候喝一杯牛奶還可以起到促進(jìn)睡眠的效果。

海帶

海帶可以補鈣，這個知道的人可能就比較少了，很多人都只知道吃海帶是可以補碘的，但是都忘記了海帶是含有非常高的鈣物質(zhì)，所以說平時的時候可以吃點海帶排骨湯，其補鈣的效果會更好，這道海帶排骨湯更是受補鈣人群所喜愛。

芝麻醬

芝麻醬，也就是芝麻做成的醬，這樣做的話就讓芝麻的消化率速度改善了很多。而芝麻醬也被稱為補鈣的一種強大食物，這個是因為芝麻醬的含鈣率是相當(dāng)驚人的。而在吃的時候當(dāng)做調(diào)味料加在各種格式的美味里面，吃法簡單又多樣。

燕麥

燕麥?zhǔn)菍儆诖旨Z的一種，而粗糧的話就數(shù)燕麥的含鈣量是最高的了，所以燕麥的補鈣效果不如牛奶跟芝麻醬，但是其補鈣的效果還是有的。所以在平時的時候吃些燕麥也能起到補鈣的效果哦。

骨頭湯

一般說吃什么補什么這個還是有一定的道理的，而缺鈣的話基本可以通過喝骨頭湯來補鈣。因為骨頭里面的含鈣率差不多有達(dá)到80%以上，并且因為熬制出來的骨頭湯也非常的美味。所很多人都會通過熬制骨頭湯來補鈣。并且熬制出來的骨頭湯還可以用來做各種美食的湯底。