一、飲食增肥：通常要選擇高蛋白質(zhì)和高熱量的食物促進體重增加，少量多餐，根據(jù)身體需要來補充所缺乏的營養(yǎng)成分，這樣更有利于備孕增肥。

1、高蛋白質(zhì)和高熱量食物：備孕女性想要增肥，可以先從飲食開始進行調(diào)節(jié)。選擇高蛋白質(zhì)和高熱量的食物，是備孕增肥的方法之一。通過食用濃縮的蛋白質(zhì)和高熱量食物，如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等糕點。

2、少吃多餐：少量多餐、餐后適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

3、吃宵夜：在睡前也可以吃宵夜來增肥，但要注意的是盡量在睡前兩個小時左右進食，不要將要睡覺的時候才吃宵夜，以免加重胃負擔?？梢赃x擇在吐司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬，再喝上一碗肉湯、牛奶或豆?jié){，不宜食用過量，以免吃得太飽，睡不著。

4、按需進食：有目的地調(diào)整飲食，積極貯存平時體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素。機體缺鐵，可多吃些牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等。缺鈣可多吃些蝦皮、乳制品和豆制品等。

二、運動增肥：運動可以幫助減肥，同時也能增肥。選擇合適的運動方式對于增加體重是有好處的。選擇運動時，要選擇大運動量的運動、短時間運動和快速爆發(fā)力運動，這樣才能發(fā)揮運動增肥的功效。

1、選擇大運動量的運動：即進行無氧呼吸運動。無氧運動是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運動。如果想要增肥的備孕女性，可以選擇無氧呼吸運動，在短時間大強度的運動后，血糖水平會降低，引起饑餓，這時人們會食欲大振，因此也會吃得更多，對增重有效。

2、選擇短時間運動：運動時間一次控制在一個小時為宜。在進行有氧運動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量。在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主。因此，如果每次運動時間控制在一個小時左右，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，就不會起到減肥效果，反而能增重。

3、選擇快速爆發(fā)力運動：可以選擇仰臥起坐、短跑、球類運動等。人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達粗壯。用此方法會越練越“胖”。

三、身體調(diào)理：有些女性是屬于怎么吃都不胖的類型，這種類型的備孕女性朋友需要到醫(yī)院檢查，確診是否因為腸胃引起，根據(jù)病情針對性調(diào)理。比較瘦弱的人也有可能是脾胃消化吸收功能不好導(dǎo)致的。通過中藥調(diào)理，增強脾胃功能，是可以增胖的。