1、多吃含鈣的食物。鈣是人體所需的微量元素，缺鈣會(huì)導(dǎo)致視力發(fā)育不良，容易造成近視，因此多吃牛奶、豆制品、魚蝦、芝麻醬、動(dòng)物骨等含鈣的食物。

2、多吃富含蛋白質(zhì)的食物。鞏膜是眼球的堅(jiān)韌外殼，含有多種必需氨基酸，所以構(gòu)成很堅(jiān)固的纖維組織。鞏膜雖有一定的堅(jiān)韌性，但在眼軸前后徑部位仍比較弱。蛋白質(zhì)中含有大量氨基酸，補(bǔ)充蛋白質(zhì)對(duì)于鞏膜十分有益。

3、讀寫姿勢(shì)要正確。無(wú)論讀書還是寫字都要在書桌前進(jìn)行，并且一定要坐在椅子上，后背挺直，眼睛距離書、本或電腦屏幕30厘米以上。

4、不能躺著看書。兩眼球具有經(jīng)常保持水平的功能，一旦躺著看書，兩眼球就會(huì)拼命想保持水平。結(jié)果，聚焦就會(huì)從正確的位置產(chǎn)生差距，因而造成視力衰退，甚至?xí)寡圯S產(chǎn)生變化。

5、不忘伸展背肌。即使最初保持了正確的讀寫姿勢(shì)，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)也會(huì)變成人向前傾、脖子向前彎曲的姿勢(shì)。因此，每隔一段時(shí)間，就要伸展背肌，改正姿勢(shì)。

6、體育鍛煉。兒童不要總是呆在室內(nèi)，課間休息時(shí)可做做游戲、散散步、眺望遠(yuǎn)景等，使眼睛的調(diào)節(jié)肌肉得到松弛，緩解視疲勞。節(jié)假日，可以到戶外爬爬山、打打球、跑跑步、游游泳，都是緩解眼疲勞的方法。

7、不在車上看書。車內(nèi)的照明度不夠，外來(lái)的光線很容易使書面忽明忽暗。文字隨著車子的前進(jìn)而晃動(dòng)，很容易造成脖子彎曲、眼睛疲勞。

8、適當(dāng)休息。讀書寫字每次不要超過(guò)50分鐘，然后休息10分鐘。因?yàn)橛醒芯勘砻?，在一個(gè)學(xué)期內(nèi)，學(xué)生連續(xù)近距離學(xué)習(xí)2或3小時(shí)，近視眼發(fā)生率要比近距離學(xué)習(xí)每1小時(shí)休息1次者高出30%。長(zhǎng)時(shí)間讀書寫字時(shí)每隔30分鐘就要讓眼睛休息5分鐘，兩手向上舉，拉直背骨或看看遠(yuǎn)景。