每天喝奶500毫升

牛奶是最天然的“補鈣劑”，恰到好處的鈣磷比例更適于人體吸收。專家建議，每天最好喝500毫升以上的奶，才能起到強健骨頭的明顯作用。因此，每天除了早晚之外，可在辦公室內或者轎車的后備箱里放箱常溫奶，有空的時候喝一盒，保證鈣質的足夠攝入。

每周鍛煉2次以上

研究顯示，骨骼必須在負重狀態(tài)下才能使鈣質有效地吸收于骨組織中。因此，保持一定強度和頻度的鍛煉，增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力，能夠有效提高補鈣的效果，防止骨質疏松。

多曬太陽

多數(shù)女性為了美白膚色，都對陽光避之不及。其實，陽光可以幫助身體合成活性維生素D，而活性維生素D又是有效促進鈣質吸收的關鍵物質。因此，為了骨骼的健康，每天抽出點時間曬曬太陽非常重要哦。