補鈣食物之牛奶

牛奶是鈣的好來源，喝250克（一袋）牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。

補鈣食物之豆腐干

經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。

補鈣食物之莧菜、小油菜

不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜還含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素、維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣吸收率會更好。

補鈣食物之燕麥

各種谷類糧食當中，燕麥鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

補鈣食物之芝麻醬

芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬（約25克），所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點中。

補鈣食物之榛仁

榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。

補鈣食物之蕓豆

每100克帶皮蕓豆含鈣達349毫克，是黃豆近兩倍，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜，不失為一種補鈣方法。

補鈣食物之泥鰍

同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣高的食材合用，絕對是補鈣佳品。