1、適當的體育鍛煉，適當補充維生素C、E

體育鍛煉也稱為“動養(yǎng)”。不少女性分不清鍛煉和貧血的前后關系，很多人認為正是因為運動才會引起貧血，這是因為她們混淆了“適當的體育鍛煉”和“運動性貧血”的概念。

運動性貧血的多發(fā)人群一般是運動員，是因為過度劇烈的運動導致紅細胞破壞增加，以及由于運動消耗增加及劇烈運動造成食欲下降，使紅細胞的構成原料減少，造成紅細胞生成減少，而導致的貧血。

要預防和緩解貧血，運動前后可以補充維生素C、E，增強細胞抗氧能力。

另外，還要加強營養(yǎng)，保證充足的蛋白質和鐵質供應。

運動時應循序漸進，不要一味嘗試超越自身的生理負荷。

2、戒煙戒酒

吸煙飲酒有害身體健康，這一點大家都知道，不過除此，吸煙喝酒還不利于疾病的恢復。

煙酒均有抑制造血的作用，因此，貧血患者更不要吸煙飲酒。

當然，要預防貧血，也應該盡量避免吸煙和飲酒。

3、少喝濃茶

喝茶不但可以提神，適當喝些茶也可以有益健康。而且，茶盅的茶多酚還具有抗氧化作用，可以軟化血管，對于心腦血管非常有益處。

不過，經常飲用濃茶卻會帶來貧血哦！

茶葉中含有大量的鞣酸，若常常喝濃茶，鞣酸就會與鐵結合形成一種不溶性物質，阻礙人體對鐵的吸收，長期飲用濃茶就會引起缺鐵性貧血。

特別是飯后，食物尚在胃中，此時喝濃茶，鞣酸更容易和鐵結合，阻礙鐵的吸收。

所以，盡量減少飲用濃茶。

4、飲食注重營養(yǎng)、消化，多吃蔬菜與含鐵食物

飲食方面，要多吃高營養(yǎng)、易消化的食物，比如雞蛋、精肉、豆腐、蔬菜等，要合理烹調，適量食用，不要食用過于油膩、過于辛辣的食物。

多吃綠色蔬菜和含鐵量高的食物，比如蛋黃、牛肉、肝、腎、海帶、豆類等。

另外，多吃一些富含維生素C的食物，比如奇異果、橘子、蘋果等，這樣有利食物中鐵的吸收。

可以在家中煮一些蓮子桂圓湯、豬肝粥、當歸羊肉、杞子紅棗煲雞蛋等菜肴，這些都可有效改善貧血癥哦！

5、切勿濫用補血藥

由于貧血似乎成為了我們生活的一種“常態(tài)”，所以，即使出現臉色發(fā)白、頭暈、肢軟乏力、眼花耳鳴等癥狀，人們也不覺得這是病，就不以為然了。

也有一些人自認為已“久病成 醫(yī)”，一出現以上貧血癥狀就會買大量補血制品，以此來為自己補充能量，對抗貧血。

其實，這都是大錯特錯的！通常說來，補血制品未必真能解決貧血的問題。

相反，亂補還可能延誤其他疾病的治療！

所以，不要胡亂自我診斷，自我治療。

6、三餐要規(guī)律，營養(yǎng)補足不節(jié)食

一日三餐要有規(guī)律，要吃得豐富多樣，這樣，身體能夠吸收足夠營養(yǎng)，而營養(yǎng)也能易于消化。

另外，有不少的女性為了減肥而節(jié)食，也有人不顧健康而暴飲暴食，這些都是非常錯誤的習慣！既影響營養(yǎng)的吸收，也會對身體以及五臟六腑造成負擔。

預防、緩解貧血癥狀，必須要補足營養(yǎng)，這樣才能提供足夠的血液，身體才會更加健康。

7、室內通風，頭暈心慌要休息

在室內，必須要保持空氣清新，常常通風換氣，特別是在秋冬季，即使比較寒冷都要記得打開窗戶，讓新鮮的空氣進入室內。

另外，若出現了心慌、頭暈、頭昏等癥狀時，就要減少活動，坐下或躺臥休息一下。

若是貧血患者，若情況嚴重的話，最好可以到醫(yī)院及時進行輸血，不要硬撐。