很多人認(rèn)為身高都是遺傳決定的，其實(shí)，我們可以通過一些飲食習(xí)慣和方法來幫助孩子增長身體。春季是萬物復(fù)蘇、欣欣向榮的季節(jié)，同時(shí)也是孩子增高健身的好時(shí)機(jī)。下面我們看看寶寶長高有哪些飲食原則？

寶寶長高飲食原則

1、細(xì)嚼慢咽

快吃食物會給胃增加負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化吸收障礙，甚至引起胃腸疾病。

2、碳酸飲料要少喝

有資料表明，偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發(fā)育。特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩。

3、含鹽分高的食品要盡量少吃

各種腌制食品和香腸，以及熏肉等鹽分較高，又是熏制食品，對胃腸黏膜有較大的刺激性，而且這類食品中維生素含量很低，對孩子成長也不利。

4、飯后休息一小時(shí)左右

飯后讓大腦和全身都休息一下，對消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)是很重要的。

5、以谷類為主

包括米、面、雜糧，主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源，多種谷類摻著吃，要比單吃一樣好。每人每天要吃350~500克。

6、蔬菜和水果

主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素。蔬菜和水果各有特點(diǎn)，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養(yǎng)素比較豐富，所以應(yīng)多選用深色蔬菜和水果。每天應(yīng)吃蔬菜400~500克，水果100~200克。

兒童增高的方法

1、良好的心態(tài)

良好的心理狀態(tài)是健康身體成長的精神支柱。家長們應(yīng)細(xì)心與子女溝通、了解，正面的關(guān)注青少年心理狀態(tài)，并作出正確的指引。良好穩(wěn)定的心理狀態(tài)才能更好的利于身高的增長。

2、健康的飲食以及生活作息

青少年成長時(shí)，營養(yǎng)需要更全面。這方面則需要家長的細(xì)心跟進(jìn)，例如每天飲食的變換，粗糧細(xì)糧的調(diào)和，各種元素的吸收才能更全面的確保營養(yǎng)的均衡。良好的生活作息有利于青少年的身體休息，以及情緒的穩(wěn)定，從而達(dá)到一種平衡的狀態(tài)，有利于青少年的成長。

3、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)不能缺

在孩子10-13歲的時(shí)期，他們每天所需的蛋白質(zhì)量大概在70克左右；當(dāng)孩子13-18歲的時(shí)候所需要的蛋白質(zhì)量大概是80克。然而給孩子補(bǔ)充蛋白質(zhì)最好的方法就知每天一杯奶，這是增高的秘訣之一。

如果想讓孩子長高，那么在日常吸收的礦物質(zhì)一定不可以缺少鈣、磷、鋅，同時(shí)還要注意給小胖子減肥，因?yàn)檫^肥會讓升高受到一定的影響。

4、盡量讓孩子少蹲著

當(dāng)孩子長期蹲著玩的時(shí)候，由于雙腿長期處于彎曲狀態(tài)，很可能會造成腿部的血液循環(huán)不暢，骨骼還有可能會向外彎曲。所以，盡量避免讓孩子長期蹲著。當(dāng)孩子蹲著玩的時(shí)間久了，需要提醒孩子轉(zhuǎn)向其他游戲，減少長蹲的時(shí)間。