孩子的成長牽系著每個父母的心，除了在學(xué)習(xí)上，在孩子身高上大家尤其關(guān)系，很多家長都擔(dān)心自己的小孩長不高，而且子現(xiàn)在這個社會身高優(yōu)勢也是存在的，那么除了遺傳基因以外，有哪些方法可以幫助孩子長高呢？多吃什么能夠長個呢？

小孩增高的飲食

（1）谷類：高粱米、玉米、玉米面、大米、小米、小麥、小麥面粉、黑麥、黑麥粉、麥片、蕎麥、蕎麥面等。

（2）豆類及豆制品：黃豆、黑豆、綠豆、扁豆、蠶豆、小豆、毛豆、豌豆、豇豆以及豆?jié){、豆腐、豆腐皮、豆腐干、豆腐腦和腐竹等豆制品。

（3）肉類：脂肪少的豬肉和牛肉以及豬排骨、牛排骨、羊肉、羊排骨、雞肉、豬肝、牛肝、羊肝和雞肝等。

（4）含維生素多的食物：維生素B2是成長促進劑，維生素A、B、C 、D可促進體內(nèi)的蛋白質(zhì)進行再合成的工作，身體缺乏維生素D，會造成骨質(zhì)疏松，有彎腰駝背的后果。

（5）含纖維素高的食物：纖維素可幫助清除腸道，促進養(yǎng)分的消化與吸收，利于上述各種營養(yǎng)的吸收以達到營養(yǎng)增高。

（6）蔬菜和水果：主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養(yǎng)素比較豐富，所以應(yīng)多選用深色蔬菜和水果。每天應(yīng)吃蔬菜400~500克，水果100~200克。

小孩增高食譜

濃香麥片粥

材料：鮮牛奶500毫升，大米、麥片各80克，白砂糖、葡萄干各少許。

做法：

1、大米淘洗干凈；葡萄干洗凈，切成兩半。

2、粥鍋內(nèi)倒入適量水燒開，放入大米以旺火煮沸，轉(zhuǎn)小火熬煮30分鐘至粥稠。

3、加入鮮牛奶以中火煮沸，再加入麥片攪拌均勻，用白砂糖調(diào)味，撒入切好的葡萄干即可。

功效：麥片是含鈣和維生素A最為豐富的谷類食物，磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)十分齊全；而牛奶及乳制品也是補鈣的極佳食物，此粥可促進骨骼、大腦和心血管的健康，緩解壓力。

牛奶蛋黃粥

原料：大米10克，牛奶50克，蛋黃1/4個，蜂蜜少許。

做法：

1、將準備好的大米淘洗干凈后放入適量的清水中，上火煮開后開鍋后改文火煮30分鐘。這個時候再將蛋黃用小勺背面研碎備用；

2、在大米粥個出鍋前將牛奶和蛋黃加入粥內(nèi)，再煮片刻出鍋，加入少許蜂蜜即可給寶寶食用。

注意點：牛奶蛋黃粥適合于4個月剛開始添加輔食的寶寶食用。

讓孩子增高的方法

1、養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣：熟睡狀態(tài)下，每天晚上10—12點和清晨5點左右，是生長激素分泌的高峰期，因此兒童應(yīng)在晚上9點前入睡，早上6：30或7：00以后起床，以保證生長激素更好地分泌。

2、重視運動鍛煉：體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。體育鍛煉應(yīng)盡量選擇拉單杠、跳繩、籃球等縱向運動，均有助于孩子身體長高。

3、不要錯過生長快速期：大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90%以上女童身高增長最快的年齡在11—13歲之間，男童為13—15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應(yīng)注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運動等問題。