很多產(chǎn)婦都在抱怨沒(méi)什么奶水，其實(shí)，下奶也要有小訣竅的，新手媽媽們快看過(guò)來(lái)。

產(chǎn)婦如何讓自己更好的下奶

1、保持心情愉悅

有很多產(chǎn)婦從坐月子開(kāi)始就心情郁悶，產(chǎn)后的身體不適、休息不好、照顧寶寶勞累、育兒觀念與家人不符等等太多的問(wèn)題，令新媽媽們煩躁不已，甚至有些新媽咪還會(huì)患上產(chǎn)后抑郁癥（話(huà)說(shuō)，小編也曾因?yàn)閴毫μ蟛钜稽c(diǎn)就產(chǎn)后抑郁呢，好在心態(tài)及時(shí)調(diào)整過(guò)來(lái)，嘿嘿），大家千萬(wàn)別小看了產(chǎn)后抑郁的問(wèn)題，那種感受也只有經(jīng)歷了分娩疼痛和多方面壓力的新媽媽才能體會(huì)。

然而，這種郁悶的心情會(huì)令你的乳汁分泌不暢喔，當(dāng)我們的心情愉快的時(shí)候，身體內(nèi)會(huì)自然分泌一種物質(zhì)，這種物質(zhì)可以促進(jìn)乳汁的分泌，所以，新媽咪們，為了寶寶能夠有充足的奶水吃，無(wú)論有多大壓力，還是要讓自己保持良好開(kāi)心的好心情才是。

2、適當(dāng)?shù)責(zé)岱蟀茨θ榉?/p>

促進(jìn)乳汁的分泌，新媽咪們還應(yīng)經(jīng)常地?zé)岱蠛桶茨θ榉浚m當(dāng)?shù)責(zé)岱罂梢源龠M(jìn)乳房?jī)?nèi)部的血液循環(huán)，令乳汁加速分泌，在準(zhǔn)備哺乳前半個(gè)小時(shí)來(lái)熱敷，可以促進(jìn)乳汁的分泌，也能夠保證寶寶吸吮的時(shí)候都能夠有奶吃。

3、充足的休息要保障

產(chǎn)后新媽咪們由于身體不適和照顧寶寶沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)，經(jīng)常會(huì)手忙腳亂，夜里要起來(lái)喂奶和照顧寶寶，經(jīng)常就休息不好、睡眠不足，在這種情況下，身體和大腦沒(méi)有得到充足的休息，也是會(huì)影響乳汁分泌的，尤其是夜間，很多新媽媽會(huì)失眠睡不著覺(jué)，要知道，夜間是產(chǎn)奶的重要時(shí)間段，休息好了，奶水就會(huì)分泌得非常多，所以，新媽媽們尤其要注重夜間的休息，即便夜間也起來(lái)喂奶幾次，在喂奶之后及時(shí)哄寶寶睡下，自己也要飽飽地睡個(gè)好覺(jué)，逐漸地，奶水會(huì)越來(lái)越多的。

4、一定要讓寶寶多吸吮

奶水并不是很多的新媽媽們不要過(guò)于著急，可以先試著讓寶寶多多吸吮。很多的寶媽看寶寶根本吃不飽，就干脆不讓寶寶吃了，甚至斷奶直接喂奶粉，建議寶媽們不要操之過(guò)急，奶水是越吸吮越多的，寶寶吸吮乳頭可以促進(jìn)乳汁分泌，堅(jiān)持讓寶寶多吸吮，可以讓奶水更多。

可以幫助產(chǎn)婦下奶的菜譜：

1、 原味蔬菜湯

食材：黃豆芽、西蘭花、菜椒（青椒、黃椒、紅椒均可）、紫甘藍(lán)、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹，每次選擇4種以上即可。主要是根莖花果。以后保證每天不少于喝兩次。

做法：把各種蔬菜放入鍋內(nèi)，加入適量清水，不加任何調(diào)料，煮爛后取湯水飲用。在產(chǎn)后當(dāng)天（剖腹產(chǎn)次日）即喝有極佳發(fā)奶作用。

2、 木瓜花生大棗湯

食材：木瓜、花生、紅棗、桂圓肉等等

做法：木瓜去皮去籽并切塊，再和花生、紅棗、無(wú)花果、薏米仁、桂圓肉、南瓜子、腰果一起倒入高壓鍋內(nèi)，加入清水漫過(guò)食材一指高，上鍋蓋開(kāi)火，高壓鍋噴汽后改用小火再煮20分鐘即可熄火。