產(chǎn)后奶水不足是困擾不少新手媽媽的問題，其實(shí)如果媽咪們多吃一些下奶食譜，不僅能讓奶量增多還能使奶質(zhì)變得更好，健康的飲食也有利于產(chǎn)后身體的恢復(fù)呢。那么，產(chǎn)婦下奶食譜有哪些呢？

產(chǎn)婦下奶食譜之—三款美味靚粥

（一）、鯉魚粥

原料：鮮鯉魚（活的尤佳）500克，米適量

做法：

魚去鱗臟，切成小塊與白大米或小米一起煮粥。粥內(nèi)不放鹽，淡食。

功效：由于鯉魚富含蛋白質(zhì)，有開胃健脾、消除寒氣催生乳汁之功效，是很好的產(chǎn)婦下奶食譜。

（二）、香附芡實(shí)粥

原料：芡實(shí)15克，粳米50克，香附10克，白糖適量。

做法：

1、芡實(shí)洗凈搗碎，粳米淘凈。

2、將香附放入鍋中，加清水適量煎煮，去渣。

3、加入芡實(shí)、粳米煮粥，待粥熟加入白糖調(diào)味即可。

功效：疏肝理氣，固攝乳汁。

（三）、蝦米粥

原料：蝦米30克，粳米100克。

做法：

粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟時(shí)，加入洗凈的蝦米，米湯稠時(shí)即可食用。

功效：

本粥營(yíng)養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)素，益精通乳，產(chǎn)后乳汁分泌不足者宜經(jīng)常食用。