產(chǎn)后，臃腫的身材是媽媽們最煩躁的事兒，但是節(jié)食減肥不利于下奶，想要成為辣媽，但是又不能餓著孩子，到底該吃些什么食物才能防止自己發(fā)胖卻又不影響下奶呢？

1、黑芝麻

功效：中醫(yī)指出，黑芝麻性平、味甘，具有滋肝補腎、潤腸通便的功效。從營養(yǎng)學(xué)上來說，黑芝麻中的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、多糖、維生素、卵磷脂、鈣、鐵等都非常豐富，不僅不會發(fā)胖，還能夠滋養(yǎng)身體，尤其是對頭發(fā)特別好，而且黑芝麻還有護(hù)肝和促進(jìn)紅細(xì)胞的生長的功能。

烹飪：單純的黑芝麻糊、或者黑芝麻加核桃、杏仁、棗子等做粥或者打糊都是不錯的選擇。

2、蝦

功效：中醫(yī)認(rèn)為蝦仁味甘、性溫、屬咸，所以可以壯陽補腎和精氣，而且還有通乳的功能。不僅如此，蝦仁的蛋白質(zhì)含量豐富，對人體免疫力有增強作用。

烹飪：蝦仁燒、炒、燉都不錯，民間有催乳偏方，用鮮蝦肉一斤碾碎后黃酒熱服，每天三次，幾天之后就可起到催乳作用。

3、鯉魚

功效：鯉魚煮熟吃具有治療咳逆上氣、黃疸以及口渴等作用，還可以消除水腫，并且對于懷孕女子還有安胎作用。鯉魚溫補作用較強，能夠驅(qū)除體內(nèi)冷氣，對于胸悶腹脹和上腹積聚不適的癥狀有一定療效。如果把鯉魚燒熟后碾磨，能夠治療咳嗽氣喘，對于催乳和消腫都有很好的效果。

烹飪：鯉魚湯。

4、絲瓜

功效：絲瓜可以清熱解毒，止血通經(jīng)活絡(luò)，美容養(yǎng)顏，而且還可以抗癌。對于痰喘咳嗽、乳汁不通、煩躁口渴等都有很好的療效。

烹飪：絲瓜去皮后炒或者煮湯都不錯。

5、茭白

功效：茭白也有清熱解毒和催乳的作用，而且茭白中含有豆甾醇具有清除自由基的作用，所以具有美容養(yǎng)顏的作用，并且茭白適宜高血壓和產(chǎn)后催乳食用。

烹飪：炒茭白。催乳偏方為茭白五錢到一兩，通草三錢左右煮后食用。

注意：茭白屬寒性，能夠發(fā)舊病，腸胃虛寒和瘡瘍化膿的人不可食用。還有，吃茭白的時候不能吃磺胺藥。

6、木瓜

功效：木瓜健脾胃，消食，通乳腺，預(yù)防乳腺癌，抗痙攣。

烹飪：木瓜烹茶、木瓜花生大棗湯、木瓜鯽魚湯等都是不錯的選擇。

7、小米粥

功效：小米是鮮有含胡蘿卜素的糧食，而且維生素B1含量居糧食首位，鐵含量更是大米的一倍，而且小米具有開胃不虛益丹田的作用。

適用人群：適用于氣血虧損、體質(zhì)虛弱的人，尤其適宜產(chǎn)后虛弱、乳汁較少、困倦乏力、吃飯倦怠的婦女補益身體。

8、紫米粥

功效：紫米的營養(yǎng)價值很高，微量元素鐵、鋅、錳、銅等含量豐富，而且蛋白質(zhì)、脂肪酸和維生素的含量也比大米要高得多，并且紫米還具有滋陰補腎的功效。

適用人群：對于身體虛弱營養(yǎng)不良的人來說，紫米非常好，所以非常適合產(chǎn)婦、老人和兒童。