孕婦在懷孕期間適當(dāng)做運(yùn)動，有助于寶寶健康，可以促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育，促進(jìn)寶寶平衡器官、感覺器官、呼吸器官的發(fā)育，促進(jìn)寶寶的新陳代謝。對孕婦來說，有助順產(chǎn)又有益身心，對孕婦肺活量、消化功能、神經(jīng)功能、肌肉骨骼都有好處，為自然生產(chǎn)創(chuàng)造條件。

早期多做有氧運(yùn)動

游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動可以平均每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或者快速旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動都不能進(jìn)行。

日常的家務(wù)比如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應(yīng)嚴(yán)重，嘔吐頻繁，就要適當(dāng)減少家務(wù)勞動。

值得注意的是，游泳應(yīng)根據(jù)個人愛好，孕前喜歡游泳的孕婦可以適當(dāng)進(jìn)行，孕前不會游泳的孕婦也沒有必要特意去學(xué)習(xí)游泳。游泳讓全身肌肉都參加活動，促進(jìn)血液流通，能讓寶寶更好地發(fā)育。孕期游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應(yīng)，對寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的影響。不過，游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少、保暖性好的游泳池。

中期可增大運(yùn)動量

懷孕中期，也就是4至7個月之間，胎盤已經(jīng)形成，所以不太容易造成流產(chǎn)。這個時期，寶寶還不是很大，準(zhǔn)媽媽也不是很笨拙，在孕中期可以適當(dāng)增加運(yùn)動量。

早晚散散步是一種好運(yùn)動，既促進(jìn)腸胃蠕動，還能增加耐力，耐力對分娩是很有幫助的。而走動的同時，寶寶也不閑著，可以刺激他的活動。尤其在陽光下散步，可以借助紫外線殺菌，還能促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。

而加大運(yùn)動量，并不是增加運(yùn)動強(qiáng)度，是提高運(yùn)動頻率、延長運(yùn)動時間。需要強(qiáng)調(diào)的是，一定要根據(jù)自己的情況來做運(yùn)動，不要強(qiáng)運(yùn)動。如果以前一直沒有運(yùn)動，那么可以做一些輕微的活動，比如散散步；如果以前一直堅持運(yùn)動，可以游泳、做瑜伽。

孕中期的體重增加，身體失衡，做起家務(wù)來要困難很多，因此要避免過高或過低的勞動，像擦高處玻璃，彎腰擦地都有危險。

后期慢做健身操

懷孕后期，也就是8個月之后，尤其是臨近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽，體重增加，身體負(fù)擔(dān)很重，這時候運(yùn)動一定要注意安全，既要對自己分娩有利，又要對寶寶健康有幫助，還不能過于疲勞。這一時期的運(yùn)動突出個“慢”字，以稍慢的散步為主，過快或者時間過長都不好。

在散步的同時，準(zhǔn)媽媽還要加上靜態(tài)的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉，不光是為分娩做準(zhǔn)備，還是讓寶寶發(fā)育更健全，更健康，增強(qiáng)他的活力。所以，這個時期在早上和傍晚，做一些慢動作的健身體操是很好的運(yùn)動方法。

運(yùn)動時的注意事項

孕婦的運(yùn)動要以不疲勞、不劇烈為基準(zhǔn)。如果在運(yùn)動過程中孕婦出現(xiàn)頭暈、氣短；宮縮頻率增加；某個部位疼痛；陰道突然有血絲或大量流血，要立即停止運(yùn)動，及時就醫(yī)咨詢情況是否正常，是否適合再繼續(xù)運(yùn)動。