女性產(chǎn)后身體需要食物的滋補幫助恢復體力，飲食應(yīng)首選易消化、營養(yǎng)豐富的流食，但不要吃太油膩的高油脂食物。那么，冬季坐月子期間，產(chǎn)婦如何補充能量？有哪些食物是適宜產(chǎn)后坐月子食用的呢？

一、產(chǎn)后飲食 注重均衡搭配

在國內(nèi)一些地方，思想觀念是比較保守的，對于剛分娩的產(chǎn)婦，不允許吃雞肉、豬肉以及魚之類的食物，只能喝紅糖水和小米粥，但這樣做的結(jié)果是產(chǎn)婦最終缺乏礦物質(zhì)。我們提倡均衡、科學的飲食搭配，只吃肉類或者只吃素食，對產(chǎn)婦身體的恢復都是大不利的。

二、冬季坐月子 產(chǎn)婦如何補充能量？

1、補氣補血為主

對于坐月子的女性來說，飲食關(guān)鍵在于補氣補血。補氣補血的食物可以溫暖媽媽的身體，對于子宮的收縮也是大有幫助的，還能促進身體血液循環(huán)，達到氣血都能補到的目的，從而讓筋骨不容易扭傷，腰部也不會出現(xiàn)酸痛感。

2、多補充維生素

不論什么時候，多吃維生素是沒有錯兒的，維生素存在于瓜果蔬菜中，對提高身體抵抗力和身體的恢復都大有好處。產(chǎn)婦宜多吃含煙酸的食物和B族維生素。維生素B2是平衡人體耗氧量的重要物質(zhì)。維生素A，它可起到促進人體代謝循環(huán)、補中益氣、增強耐寒能力的作用。維生素E還有擴張血管的作用，可以加強肢體末梢兒的血液循環(huán)?；ㄉ?、芝麻富含維生素E和多種營養(yǎng)，可以幫助維生素B的吸收，加強神經(jīng)對抗寒冷的能力。

3、多吃堅果、胡蘿卜等溫熱性食物

胡蘿卜含有大量的粗纖維，避免產(chǎn)婦便秘的同時還能幫助提高身體抵抗力和免疫力。堅果類食物磷脂含量比較高，能促進產(chǎn)婦的造血功能，增強食欲。這些都對提高身體健康，抵御寒冷大有益處。板栗，有養(yǎng)胃健脾、強筋活血等功效。

4、多吃富含鐵的食物

新媽產(chǎn)后因為惡露很容易出現(xiàn)缺鐵的情況，補鐵就成為至關(guān)重要的一關(guān)。菠菜、豆腐、大棗、瘦肉這類食物含鐵量高，適當增加該食物的攝入對身體恢復大有好處。新要多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以促進機體對鐵的吸收。所謂產(chǎn)前一盆火，產(chǎn)后一塊冰，新媽媽分娩后身體陽氣不足，產(chǎn)熱量少，所以加大保暖是重中之重，只有這樣才能順利而又健康的過好冬天的月子期。

5、多吃健脾暖胃的食物

可以把這些健脾暖胃的食物做成各種各樣的美味菜，也可以熬成粥或者煲湯。鰱魚適用于胃寒疼痛。胖頭魚暖胃的同時還能起到治療耳鳴、頭暈目眩的作用。羊肉具有暖中補腎虛、開胃健脾、御寒去濕之功效。含豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等人體所必需的營養(yǎng)成分。

三、坐月子補充能量的8種食物

1、鯽魚燉豆魚是大補，想必大家都聽說了最適合哺乳期、坐月子的女性。這是最傳統(tǒng)不過的月子菜了，鯽魚湯一直被視為催奶圣品。傳統(tǒng)認為，鯽魚湯要熬得白。其實，鯽魚本身的營養(yǎng)價值很高，應(yīng)該少燉些時候，讓魚肉保持鮮美。

2、黃雌雞和枸杞、桂圓一起燉煮1小時，能起到消渴、小便頻數(shù)、泄瀉痢疾、補水氣。治五臟虛損、肢體乏力，且能真精補髓。治療產(chǎn)后體虛效果非常好。

3、紅糖對女性來說，即便是不坐月子都可以飲用，活血化瘀，而且富含鐵質(zhì)，而且利尿，適當飲用紅糖水對月子媽媽很有幫助，可以促進惡露排出、防治尿失禁。紅糖屬于溫補的食品，吃得過多，會加速出汗，使媽媽身體更虛弱。飲糖水后不漱口，還會損害媽媽的牙齒。

4、豬手具有美容功效的同時，對坐月子女性身體的恢復也大有好處。豬手+通草+花生是催奶的好湯，花生能保持乳腺暢通、養(yǎng)血止血，可治療貧血出血癥，具有滋味養(yǎng)的作用。豬手富含膠原蛋白，可以幫助新媽媽保持胸部曲線，很適合產(chǎn)后媽媽食用哦。

5、鴿子湯對剖腹產(chǎn)媽媽非常有益，可以收斂傷口。墨魚湯雖然也有同樣的作用，但是會讓乳汁分泌減少，喝鴿子湯就沒有這種后顧之憂，鴿子湯還有提升免疫力的功效哦。

6、小米粥富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或?qū)⑵渑c大米合煮，有很好的補養(yǎng)效果。但不要完全依賴小米粥，因小米所含的營養(yǎng)畢竟不是很全面。

7、青菜。不要小看青菜的力量，青菜清淡且維生素多多，新媽恢復體力，除了需要高湯之外，青菜也是必不可少的食物。

8、牛奶。月子期間，我們建議喝熱牛奶，早晚各一杯，補充營養(yǎng)的同時還能讓新媽補鈣，一舉兩得，對身體恢復比較不錯哦，而且熱量比較低。