專注于葉酸

在懷孕期間的飲食注入大量的葉酸對(duì)嬰兒的大腦發(fā)育是至關(guān)重要的。美國(guó)衛(wèi)生部門建議孕婦在懷孕期間吸收400至800毫克的葉酸。大多數(shù)女人僅僅通過食物是不能得到足夠葉酸的，所以產(chǎn)前每天食用有至少400毫克的葉酸維生素是必要的。

避開劍魚

懷孕期間的飲食應(yīng)避免暴露于環(huán)境毒素，這些毒素會(huì)損害大腦發(fā)育的神經(jīng)系統(tǒng)。這意味著要避開吃含高汞的魚，如鯊魚、劍魚、鯖魚和方頭魚。

魚油是最好的能源

ω- 3脂肪酸（尤其是DHA）維持寶寶的大腦發(fā)育。美國(guó)早產(chǎn)兒基金會(huì)介紹女性至少消耗200毫克懷孕飲食和在一個(gè)母乳喂養(yǎng)的飲食。盡管一些食物，如低汞富含脂肪的魚（三文魚、鯡魚、沙丁魚、淡水鮭魚或富含DHA的食物）是ω- 3脂肪酸的很好的來源，但是在懷孕期間你可能要考慮每天的維生素補(bǔ)充劑至少包含200毫克的DHA。

多吃蛋白質(zhì)類食品

大腦發(fā)育需要額外的能量，因此在你懷孕期間的飲食增加蛋白攝入量是非常重要的。準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)該消耗6到7盎司含有蛋白質(zhì)的食物（一塊雞肉和一份酸奶）。這比懷孕前你需要的蛋白質(zhì)多了大約三分之一。

拋掉壞習(xí)慣

吸煙、酗酒和濫用藥物都已與心理障礙和學(xué)習(xí)問題如多動(dòng)癥有很大關(guān)系。

保持冷靜

在懷孕期間的鍛煉是一個(gè)好主意，但應(yīng)避免鍛煉過熱，特別是在妊娠前三個(gè)月。根據(jù)美國(guó)早產(chǎn)兒基金會(huì)的說法，一個(gè)持續(xù)的核心體溫102.5 F或者更高是與大腦的先天缺陷的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

放松

在懷孕期間有小小的壓力是沒什么好擔(dān)心的，但是大量的研究顯示高水平（尤其是假如精神或身體虐待）可以對(duì)嬰兒的大腦發(fā)育有嚴(yán)重的、持久的影響。懷孕期間遠(yuǎn)離危險(xiǎn)的關(guān)系是尤其重要，但當(dāng)談到壓力的其它來源，采取新的應(yīng)對(duì)技巧是很有幫助的。