隨著小生命的降臨，初為人母的媽咪們沉浸在巨大的喜悅和幸福之中，對(duì)自己身體的調(diào)養(yǎng)自然也就分心不少。產(chǎn)后女性如何坐好月子，直接關(guān)系到女性日后的身體健康，很多女性因?yàn)樵谠伦悠趦?nèi)調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，甚至導(dǎo)致后續(xù)的十幾年里都身體不適。

1、產(chǎn)后第一周以排為主

產(chǎn)后第一周媽咪們子宮內(nèi)的惡露尚未排出，不宜馬上進(jìn)補(bǔ)。加上女性在生產(chǎn)過程中消耗了太多的體力和精力，需要靜養(yǎng)，女性產(chǎn)后第一周以時(shí)食紅糖水，雞蛋，小米，豬肝等清淡食物為宜。紅糖能很好地幫助女性排出子宮內(nèi)的惡露，加速子宮的恢復(fù)，有些地方的傳統(tǒng)是女性產(chǎn)后吃紅糖水雞蛋；有些地方的女性產(chǎn)后則吃紅糖酒釀，這些都有助于女性子宮恢復(fù)，加速惡露排出。

2、產(chǎn)后第二周以調(diào)為宜

經(jīng)過第一周的排，女性子宮內(nèi)的惡露基本上已排清，此時(shí)女性可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食一些營養(yǎng)食物，以促進(jìn)乳汁分泌。產(chǎn)后第二周孩子對(duì)奶水的需求明顯上增，如果不及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)食物，奶水會(huì)跟不上，適當(dāng)?shù)囟嗪葴愂澄铮兄谀趟黾?。但女性要注意的是不可攝入過多脂肪食物，否則不利于腸胃消化吸收，同時(shí)也可能導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖癥。建議進(jìn)食烏雞紅棗湯，豬腳花生湯等滋補(bǔ)發(fā)乳類的調(diào)養(yǎng)食物。

3、產(chǎn)后第三周以補(bǔ)為宜

到了產(chǎn)后第三周，女性的身體健康狀態(tài)基本上已穩(wěn)定，生產(chǎn)所帶來的傷口基本已愈合，孩子對(duì)母乳的需求也越來越大，此時(shí)女性可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。以蛋白質(zhì)、脂肪、豆類、堅(jiān)果類、海藻類食物為主。瘦肉，魚類，蝦類，海帶，黃豆，黑豆，牛奶，這些都是很好的月子食材，注意同時(shí)也要搭配水果蔬菜進(jìn)食。月子餐最好是少鹽，少辛辣，清淡營養(yǎng)為宜，味精等調(diào)味料也要盡量少添加。

4、產(chǎn)后第四周以養(yǎng)為主

到了產(chǎn)后第四周，有了前面三周的調(diào)和補(bǔ)，月子也接近尾聲了，此時(shí)女性的身體健康狀態(tài)基本上已經(jīng)恢復(fù)，孩子母乳正常，每餐攝入的食物營養(yǎng)充足的情況之下，產(chǎn)婦的食譜以養(yǎng)為主。菌類，豆類，根莖類蔬菜都可以適量攝入，五谷雜糧精纖維食物也不能少，粗糧中含有豐富的營養(yǎng)成分，有改善腸胃循環(huán)，促進(jìn)女性食欲，增加母乳分泌等多種功效。此時(shí)，女性也快要出月子了，再好好調(diào)養(yǎng)對(duì)日后身體健康有幫助。