1、碘：研究發(fā)現(xiàn)孕前補充碘比孕期更為重要，其對胎兒的大腦發(fā)育具有顯著的作用，碘是人體合成甲狀腺不可缺少的一種原料，因此日常一定要多吃碘含量較多的食物，比如說海帶、紫菜、各種海產(chǎn)品同時一定要食用合格的碘鹽。

2、葉酸：葉酸是B族維生素的一種，充足的葉酸可促進胎兒大腦發(fā)育，促進神經(jīng)管的發(fā)育。如果葉酸不足則有可能引起畸形兒。葉酸含量較多的食物主要有綠色蔬菜。

3、鋅：鋅也是胎兒腦發(fā)育不可缺少的一種元素，孕前適當?shù)难a充鋅含量豐富的食物更有助于胎兒的腦部發(fā)育。像扁豆、麥芽、芝麻、南瓜、瘦肉等都是鋅含量相對較豐富的食物，建議準備懷孕的女性可適當?shù)某渣c。

此外像優(yōu)質蛋白質、維生素、各種微量元素，特別是鈣、鐵、磷等元素對于優(yōu)生優(yōu)育也具有重要的意義?？傊畬τ跍蕚渖呐远裕星暗娘嬍痴{(diào)理奎蛇 的重要，建議從準備懷孕之前一年就應該開始注意這方面的問題了。

另外孕前的飲食還要注意烹調(diào)技術、注意調(diào)換口味，以循序漸進的原則進行保健。

除了女性要注意孕前的營養(yǎng)之外，事實上男性也要注意孕前的營養(yǎng)。因此當雙方有生育計劃之后，建議男性一定要多補充蛋白質、精氨酸食品，因為蛋白質是精液形成的主要原料，精氨酸是產(chǎn)生精子的必要成份。只有充足的蛋白質和精氨酸才可使男人擁有健康的精子。

注意補充各種維生素，特別是維生素E的攝入，更有促進精子生成，防止性器官老化的作用，注意補充礦物質、微量元素，適當?shù)某孕┖约に氐氖澄锏鹊取?/p>