懷孕為什么多數(shù)會腰痛？

在站立姿勢下，孕婦的背部肌肉承受著相當(dāng)于未妊娠女性體重2-4倍的負(fù)擔(dān)，如果體重是50公斤的孕婦，那么她腰部承受的負(fù)擔(dān)就相當(dāng)于體重100-200公斤時的狀態(tài)?？梢韵胂螅袐D的背部肌肉要增加多大的收縮力才能抗衡垂腹的重負(fù)。肌肉超強(qiáng)的強(qiáng)直收縮，特別是那些平時缺少鍛煉，肌肉薄弱的女性。

孕婦坐在椅子上的時候，如果椅子靠背呈直角，那么她們腰部承受的負(fù)擔(dān)與站立的時候幾乎相等，但如果把靠背向后傾斜20度，腰部也隨之后傾，那么腰部負(fù)擔(dān)就可減半。難怪曉蔓喜歡墊上腰墊背靠在沙發(fā)上。

怎樣預(yù)防妊娠腰痛？

俯臥挺運動：許多女性為了不讓腹肌松弛，喜歡做仰臥起坐運動，那只能增加腹部肌肉的力度。要增強(qiáng)腰背肌的力量，就不如俯臥挺更有力度。俯臥挺的做法是，人俯臥在床面或地毯上，以臍腹為支點，用力收縮背臀部肌肉，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，使身體呈角弓反張狀態(tài)，保持10秒鐘，放松。如此重復(fù)10-15次為一節(jié)，每天做3節(jié)，使背部肌肉力量越來越強(qiáng)。

平舉啞鈴：人直立，兩手各握一個啞鈴，向前平舉，保持上肢與身體呈90度位置，堅持半分鐘，此時可以感覺到背部肌肉在收縮。休息半分鐘再做平舉，如此重復(fù)10次為一節(jié)；早、午、晚各做一節(jié)，長期堅持，可增強(qiáng)背部肌肉力度。

搬抱重物：其實女性平時多做些搬重物或抱重物的勞動，對鍛煉背肌十分有利。