備孕是優(yōu)生優(yōu)育的前提，做好備孕才能生一個(gè)健康的小寶寶。備孕有很多需要注意的地方，補(bǔ)充葉酸是其中的一項(xiàng)，既然大家都知道孕前需要補(bǔ)充葉酸，那么備孕吃什么葉酸，如何補(bǔ)充葉酸呢？

當(dāng)然，臨床上也有不少媽媽在沒(méi)有服用任何葉酸片的情況下生下了非常健康的寶寶，也就是說(shuō)，如果在無(wú)準(zhǔn)備情況下懷孕，而之前未服用葉酸，而你身體一直很健 康，并且飲食均衡，葉酸片不是非吃不可，只需要多注意自己的飲食及烹飪方法就可以了。葉酸遇光、遇熱后不穩(wěn)定，容易失去活性，如蔬菜儲(chǔ)藏2~3天后葉酸會(huì) 損失50%~70%；煲湯會(huì)使食物中的葉酸損失50%~95%；鹽水浸泡過(guò)的蔬菜，葉酸的成分也會(huì)損失很大，因此，蔬菜用涼拌、急火快炒的方式來(lái)烹飪，會(huì)留住較多的葉酸。

備孕吃什么葉酸？服用葉酸片

人體內(nèi)葉酸總量為5~6毫 克，但是人體不能合成葉酸，只能從食物中攝取，并加以消化吸收。但準(zhǔn)媽媽要記住的是，一定在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸片，不可盲目自行購(gòu)買(mǎi)。因?yàn)槿~酸并非補(bǔ)得越多越好。過(guò)量攝入葉酸會(huì)導(dǎo)致某些進(jìn)行性的、未知的神經(jīng)損害的危險(xiǎn)增加。臨床數(shù)據(jù)顯示，準(zhǔn)媽媽對(duì)葉酸的日攝入量可耐受上限為1000微克，準(zhǔn)媽媽每天補(bǔ)充 400~800微克葉酸，就可以滿(mǎn)足胎寶寶生長(zhǎng)需求和自身需要。

備孕期間，準(zhǔn)媽媽一般從前三個(gè)月就開(kāi)始補(bǔ)充葉酸了，以給未來(lái)的小寶寶充足的儲(chǔ)備。備孕吃什么葉酸？葉酸一般分為兩種，食補(bǔ)葉酸和服用葉酸片。孕前女性補(bǔ)充葉酸的同時(shí)，男性也是有必要服用育之緣片補(bǔ)鋅的，保證精子健康，才是對(duì)胎兒健康的最大保障。