哺乳期媽媽需要為寶寶的好奶水而攝入大量的營(yíng)養(yǎng)，卻擔(dān)心這樣會(huì)讓自己的身材像氣球一樣吹起來(lái)。也有些媽媽認(rèn)為“月子”里的營(yíng)養(yǎng)很重要，就在月子里猛吃海喝，出了“月子”就緊衣縮食。

事實(shí)上，媽媽的飲食在整個(gè)哺乳期都要給予足夠的重視，“月子”的飲食有特殊的地方，但也并不宜暴飲暴食。只要飲食科學(xué)、營(yíng)養(yǎng)均衡，恢復(fù)身材從“月子”里就可以開(kāi)始了。

飲食要葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)適量

不想長(zhǎng)胖的媽媽?xiě)?yīng)葷素搭配，多吃新鮮水果和蔬菜，不要過(guò)度補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以免造成脂肪堆積而發(fā)胖。不要多吃甜食和高脂肪食物，含糖量高的水果也要限制，可以多吃瘦肉、豆制品、魚(yú)、蛋、蔬菜和含糖量相對(duì)較低的水果等，既能滿足身體對(duì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素的需要，又能防止身材走形。

健康豆腐

原料：豆腐1塊，豌豆莢、黑木耳、金針菇、鹽、姜絲、蔥段、水淀粉各適量。

做法：

1、豆腐切長(zhǎng)條，用熱水氽燙。

2、金針菇用水泡開(kāi)后，再用熱水氽燙。

3、豌豆莢、黑木耳分別切絲備用。

4、鍋置火上，加油燒至五成熱，爆香姜絲和蔥段之后，分別將黑木耳、金針菇放入拌炒。

5、放入豆腐、鹽及少許的水，以小火燜煮約5分鐘，起鍋前再加入豌豆莢，并改以大火稍加翻炒，以水淀粉勾薄芡即可。

營(yíng)養(yǎng)盤(pán)點(diǎn)：豆腐中含有大量不飽和脂肪酸，豐富的鈣和礦物質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且嫩滑可口，豌豆莢、黑木耳可以降低膽固醇，并富含膳食纖維，這是一道適合產(chǎn)后減肥的菜肴。

雙菇燉雞

原料：雞胸肉250克，雞蛋1個(gè)，金針菇、鮮香菇、植物油、鹽、料酒、淀粉各適量。

做法：

1、雞胸肉切細(xì)長(zhǎng)條，加鹽及酒腌約20分鐘，蘸蛋液后再加入淀粉拌勻。

2、金針菇去除根部、洗凈；鮮香菇洗凈、切片。

3、炒鍋置火上，加油燒至七成熱，先放入雞胸肉翻炒，再加入金針菇，香菇及所有調(diào)味料拌炒，待熟軟后即可起鍋裝盤(pán)。

營(yíng)養(yǎng)盤(pán)點(diǎn)：雞肉中含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、鈉、氯、硫、氧化鎂、氧化鐵及氧化鈣、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素E等營(yíng)養(yǎng)成分。具有強(qiáng)健筋骨，滋補(bǔ)強(qiáng)壯，對(duì)媽媽產(chǎn)后體虛、泌乳少有很大幫助。

菌類(lèi)食物往往高蛋白、低脂肪，并富含多種酶和氨基酸，有解毒、降血脂的作用。這道菜味道佳、營(yíng)養(yǎng)全，很適合產(chǎn)后媽媽用來(lái)催乳，且不用擔(dān)心發(fā)胖。

媽媽們要注意：高蛋白的雞肉和低脂肪、低熱量的菌類(lèi)搭配在一起，既保證了媽媽對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，也不會(huì)讓身材變胖。