偏瘦的備孕媽媽往往缺乏營(yíng)養(yǎng)，如果缺乏營(yíng)養(yǎng)就會(huì)導(dǎo)致卵子活力降低，月經(jīng)不規(guī)律，不利于受孕。孕前營(yíng)養(yǎng)不良還會(huì)影響懷孕初期胚胎發(fā)育，營(yíng)養(yǎng)沒(méi)及時(shí)更上會(huì)增加流產(chǎn)、致畸形的概率。研究表明，偏瘦的備孕媽媽比正常身材的，在懷孕前3個(gè)月更容易流產(chǎn)。所以，偏瘦的備孕媽媽需要增加營(yíng)養(yǎng)增重，保證高能量、高蛋白質(zhì)的攝入。最好在孕前1年就開(kāi)始注意飲食。

增重方法：

1、首先要保證能量源、蛋白質(zhì)食物的攝入，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的魚、蝦、瘦肉、奶制品、豆制品等。每日三餐按時(shí)吃，營(yíng)養(yǎng)要均衡，選擇食物要多樣化。

2、在三餐之間可以增加2-3次點(diǎn)心，吃一些高蛋白，高營(yíng)養(yǎng)的食物，比如面包、蛋糕、乳酪等等。

3、注意補(bǔ)血。身材偏瘦的備孕媽媽多有貧血，如果懷孕了，貧血現(xiàn)象更嚴(yán)重。所以，日常多吃黑木耳、紅棗、紅豆。黑木耳、紅棗、紅豆可以補(bǔ)充鐵。另外動(dòng)物內(nèi)臟中的鐵含量往往高于動(dòng)物的肉，如豬肝、牛肝、羊肝、雞肝等，不僅含鐵量高，而且維生素的含量也很豐富。

4、水果不宜吃太多。瘦媽媽食用水果也不要過(guò)量，水果并不能代替蔬菜，蔬菜里的纖維素成分很高。而且水果含糖量高，多吃可能引發(fā)妊娠糖尿病。

5、多吃些含鐵、鈣、鋅等營(yíng)養(yǎng)素高的食物。

備孕飲食注意事項(xiàng)準(zhǔn)媽媽要注意的孕前飲食禁忌

1、避免辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等調(diào)味品刺激性較大，多食可引起正常人便秘。若計(jì)劃懷孕或已經(jīng)懷孕的孕婦食用大量這類食品后，同樣會(huì)出現(xiàn)消化功能的障礙。因此，建議您盡可能避免攝入此類食品。

2、避免飲酒：酒精是導(dǎo)致胎兒畸形和智力低下的重要因素。

3、避免吃過(guò)多的糖：若經(jīng)常食用高糖食物，常常會(huì)引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。如果這種習(xí)慣維持到懷孕之后，那就更危險(xiǎn)了，極易出現(xiàn)孕期糖尿病。這不僅會(huì)危害孕婦本人的健康，還可造成胎兒在母體內(nèi)發(fā)育或代謝障礙，出現(xiàn)胎兒高胰島素血癥及巨大兒。

4、避免吃味精：味精的成分是谷氨酸鈉，進(jìn)食過(guò)多可影響鋅的吸收，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

5、避免吃人參、桂圓：中醫(yī)認(rèn)為孕婦多數(shù)陰血偏虛，食用人參會(huì)引起氣盛陰耗，加重早孕反應(yīng)、水腫和高血壓等；桂圓辛溫助陽(yáng)，孕婦食用后易動(dòng)血?jiǎng)犹?。因此，建議您食用前謹(jǐn)慎考慮。

6、避免吃腌制食品：這類食品雖然美味，但內(nèi)含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對(duì)身體很不利。

7、過(guò)敏性體質(zhì)的人慎食致敏食品：食用可能致敏食物對(duì)胎兒的影響尚未引起人們的重視，但事實(shí)上，致敏食品很可能會(huì)引起流產(chǎn)、早產(chǎn)，導(dǎo)致胎兒畸形等多種惡性后果。

8、避免吃各種污染食品：食物從其原料生產(chǎn)直至食用前的全過(guò)程中，會(huì)經(jīng)歷很多必須的環(huán)節(jié)，可能會(huì)不同程度地受到污染，給人的身體帶來(lái)危害。因此，你應(yīng)在飲食上為妻子把把關(guān)，防止食物污染。應(yīng)盡量選用新鮮天然食品，避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品；蔬菜應(yīng)充分清洗干凈，水果最好去皮后再食用，以避免農(nóng)藥污染。

9、避免吃罐頭食品：罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑，是導(dǎo)致畸胎和流產(chǎn)的危險(xiǎn)因素；火鍋在短時(shí)間內(nèi)的加溫并不能將存在于肉類中的致病菌或寄生蟲(chóng)完全消滅；油條在制作過(guò)程中使用的明礬是一種含鋁的無(wú)機(jī)物。鋁可通過(guò)胎盤侵入胎兒大腦，影響胎兒智力的發(fā)育。鋁在體內(nèi)的增多，還會(huì)抑制孕婦對(duì)鐵質(zhì)的吸收，可加重貧血。因此，孕婦也應(yīng)盡量避免食用此類食品。