近幾年來，母乳喂養(yǎng)越來越受到大眾的提倡，母乳當中所富含的充足營養(yǎng)，是奶粉、輔食當中所無法相比的。那么，奶水不足的準媽媽們該如何來增加母乳的分泌量，讓寶寶充分吸收母乳的營養(yǎng)呢？從以下幾個方面來做調整吧！

1、適當熱敷按摩乳房

母乳不足的媽咪們，可以通過熱敷按摩乳房來促進乳汁的分泌。當我們熱敷或者是按摩乳房的時候，乳腺管會更加通暢，從而分泌出更多的乳汁。每日堅持用熱毛巾敷乳房，并充分按摩，然后再進行母乳喂養(yǎng)，奶水就會充足很多。

2、早些讓寶寶吸吮母乳

產(chǎn)后媽咪們應盡早地讓寶寶來吸吮乳頭，這樣可以促進乳汁的分泌。在寶寶出生后的一段時間里，媽咪就會自然分泌乳汁，初乳實際上是最有營養(yǎng)的，所以，媽咪們切不可把初乳擠掉，應讓寶寶吸收。媽咪的乳汁會隨著寶寶的食量而調整，所以，讓寶寶多多吸吮，媽咪的乳汁會分泌得更多。但是，需要注意的是，不能讓寶寶過度過量地吸吮，這樣很容易造成乳頭的破裂，更會影響到乳汁的分泌和母乳喂養(yǎng)的質量。

3、媽咪要保持舒適放松的心態(tài)

產(chǎn)后的新媽咪們大多會非常緊張，對于分娩的疼痛恐懼還未減少，又不知道該如何照顧這個剛出生的小寶貝，更有的新媽咪會患上產(chǎn)后憂郁癥，實際上，產(chǎn)后的心態(tài)，對母乳分泌以及自身的身體恢復都有著一定的影響。產(chǎn)后郁悶悲觀的情緒，會影響母乳分泌和身體的恢復。因此，媽咪們應保持舒適放松的心態(tài)，對產(chǎn)后的種種困難都以積極樂觀的心態(tài)去面對。沒有什么比寶寶的健康成長更重要的了。

4、媽咪可增加喂奶的次數(shù)

媽咪們增加喂奶的次數(shù)，可以促進乳汁的分泌。正常情況下，寶寶每隔兩三個小時就要吃奶，吃飽了睡，睡飽了吃，媽咪們積極主動給寶寶喂奶，寶寶吃得次數(shù)多了，奶水的分泌量也就多了。

5、媽咪們需要從飲食上改善

母乳不足的媽咪們，在飲食上一定要有所改善，可以多吃一些催乳的食物，例如芝麻、花生、玉米、堅果等，同時，要多喝一些湯類，產(chǎn)后的一個星期要多喝清淡的湯，如雞蛋湯、蔬菜湯等等，過了這一個星期之后，排骨湯、雞湯、魚湯等都可以喝了，這些湯對于乳汁的分泌有著極好的輔助作用。母乳不足的媽咪們可以通過以上幾種方式來進行改善，讓乳汁更多的分泌，其實很簡單。

讓寶寶吃上更加營養(yǎng)的母乳，新媽咪們可以從以下幾個方面來調整！

1、喂奶時托住乳房

媽咪們提高母乳喂養(yǎng)的質量，可以先從喂奶的姿勢入手。在給寶寶喂奶的時候，應盡量托起你的乳房，這樣可以促進乳房內部組織的血液循環(huán)，讓奶水更加充足和流暢，從而提高了母乳喂養(yǎng)的質量，讓寶寶吃得更香、更加營養(yǎng)。

2、媽咪飲食要全面營養(yǎng)均衡

提高母乳喂養(yǎng)的質量，媽咪們還需要從自身的飲食加以改善。多吃營養(yǎng)的湯類、粥類，可以讓奶水更加充足，而在保證奶水充足的同時，也要讓奶水更加營養(yǎng)。新媽咪們可以多吃一些水果、蔬菜，營養(yǎng)要更加全面化，媽咪吃得營養(yǎng)，給寶寶的母乳也就更加營養(yǎng)。

相信很多媽咪都聽過醉酒的產(chǎn)婦母乳喂養(yǎng)給寶寶，結果寶寶也被“灌醉了”的案例，可見，在母乳喂養(yǎng)過程中，媽咪吃什么，寶寶就吸收什么，所以，讓自己的飲食更加營養(yǎng)均衡吧，母乳喂養(yǎng)的質量也是棒棒噠！

3、明確寶寶停止吃奶的時間

新手媽咪們，在母乳喂養(yǎng)當中，往往不清楚寶寶在什么時候已經(jīng)吃飽了，以至于讓寶寶吃得過多而導致吐奶的情況。所以，媽咪們要明確寶寶停止吃奶的時間，在寶寶吃飽后及時把寶寶抱開，讓母乳喂養(yǎng)的質量有所提高。

如何判斷寶寶在什么時候吃飽了，一般情況下，每次喂奶一側乳房只需要喂個十分鐘左右就可以了，十分鐘左右，媽咪們把寶寶挪開，換到另外一側來喂，如果寶寶表現(xiàn)得很滿足，甚至發(fā)出“啪”的聲音，就表明寶寶吃飽了，此時該停止喂奶了。

4、讓自己的姿勢最放松

媽咪們在給寶寶喂奶的時候，首先要讓自己的姿勢最放松，可以坐在床上，后背靠上一個溫柔的靠墊，身子稍微向后傾，讓自己足夠放松和舒適，然后托起寶寶，在寶寶的頭部下面放上一個扁平的小枕頭，再開始喂奶。喂奶的同時，要不斷變換著不同的乳房來母乳，這樣可以增加你母乳的奶量，也可以讓寶寶吃得更開心。

5、把寶寶支撐好

提高母乳喂養(yǎng)的質量，需要在寶寶吃奶的過程中，讓寶寶感覺到舒適和安全，這樣有助于寶寶更快地吸收母乳的營養(yǎng)。媽咪們要在自己保持舒適姿勢的前提下，把寶寶給支撐好，用胳膊、手來支撐寶寶的整體，也可以用抱被把寶寶裹起來，不要裹得太嚴實，避免寶寶的手腳亂動，安安靜靜地吃奶。