大家應(yīng)該都有這樣的感覺，在小時(shí)候，個(gè)子高的同學(xué)別人都怕他，而他也是非常的自信，這種自信時(shí)時(shí)刻刻影響他。而個(gè)子不高的呢？很多容易產(chǎn)生自卑的心理，導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)也不好。所以怎么才能長(zhǎng)高不僅成為了社會(huì)問題也是很多家庭非常關(guān)心的一個(gè)話題。

遺傳因素

由于家族成員都不高，造成遺傳基因得不到修復(fù)及改良，使得下一代一般矮小。

體質(zhì)性青春發(fā)育延遲

出生體重正常，但生長(zhǎng)速度緩慢，青春發(fā)育期間向后延遲2至4年，甚至要到18歲后才開始發(fā)育，造成骨骼生長(zhǎng)的細(xì)胞素不能產(chǎn)生大量生骨細(xì)胞，形成矮小。

繼發(fā)于全身性疾病

如營(yíng)養(yǎng)不良、嚴(yán)重貧血、缺鈣、甲狀腺功能低下（克汀?。?、慢性腎上腺皮激素退癥等，造成骨骼的生長(zhǎng)健康環(huán)境不合理，加速骨骺閉合期，造成矮小。

垂體性身材矮小

由于下丘腦垂體前葉功能減退，造成腦下垂體分泌生長(zhǎng)因子減少，使得生長(zhǎng)速度緩慢，導(dǎo)致矮小。

運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但需合理。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不宜開展，反而會(huì)加重孩子的關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，阻礙其生長(zhǎng)發(fā)育。跳繩是最利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，如果每天堅(jiān)持跳繩1000~2000個(gè)，大部分孩子生長(zhǎng)速度會(huì)明顯增加。另外，還可以選擇籃球、羽毛球、游泳等運(yùn)動(dòng)方式。需要注意的是，父母最好幫孩子養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

睡眠

早睡很重要，對(duì)長(zhǎng)高最為重要的生長(zhǎng)激素在晚上10點(diǎn)—凌晨2點(diǎn)分泌最旺盛。所以最好讓孩子10點(diǎn)前睡覺，小學(xué)生應(yīng)在9點(diǎn)半前上床，每天睡足8小時(shí)為宜。所以從兒子上幼兒園開始，我們就商量好，晚上八點(diǎn)半之前必須入睡。家長(zhǎng)要知道，孩子睡眠不足影響的不只是身高。

營(yíng)養(yǎng)

關(guān)鍵在于均衡，若是孩子有偏食、挑食等不良飲食習(xí)慣，那么個(gè)頭難長(zhǎng)高。蛋白質(zhì)一定要補(bǔ)充充足，牛奶、肉類等食物是不錯(cuò)的來源。另外，若鈣、鋅、鐵等微量元素?cái)z取不足也會(huì)使生長(zhǎng)發(fā)育受阻，平常也需注意補(bǔ)充。

疾病

這也是阻礙孩子長(zhǎng)高的一個(gè)重要因素。提醒大家一定注意提升孩子的免疫力。若是孩子患咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病，要及時(shí)帶他就醫(yī)治療。

生長(zhǎng)激素≠增高靈丹妙藥

不少媽媽為了讓孩子身高突飛猛進(jìn)，私自給孩子服用各種補(bǔ)品和生長(zhǎng)激素。對(duì)此，箱媽是不提倡的，任何違背自然規(guī)律的生長(zhǎng)勢(shì)必會(huì)在最后吃到苦頭，家長(zhǎng)只能在寶寶成長(zhǎng)過程中減輕不利因素的影響。

要避開影響孩子長(zhǎng)高的因素，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行食補(bǔ)，保證孩子的身材不受影響。那么，吃什么可以讓孩子長(zhǎng)高？

蛋白質(zhì)是構(gòu)成及修補(bǔ)人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致發(fā)育遲緩，骨骼和肌肉也會(huì)萎縮。因此，要想長(zhǎng)高，膳食中必須有1/3—1/2優(yōu)質(zhì)完全蛋白質(zhì)。完全蛋白質(zhì)來源于肉類、蛋類、魚類、奶類等。植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。

人體高矮取決于人腦垂體分泌的生長(zhǎng)素多少，生長(zhǎng)素分泌多，個(gè)體就高，反之則矮。常規(guī)人體腦重的50%--60%為脂肪，其中有40%--50%的脂肪不能由機(jī)體本身制造，而只能從食物中攝取。因此，要想長(zhǎng)高，必須適當(dāng)攝入一定量含不飽和脂肪酸豐富的脂肪。因?yàn)椴伙柡椭舅嵊幸嬗谏L(zhǎng)發(fā)育。植物油中的亞油酸、亞麻酸為最重要的。但在攝取植物油同時(shí)，還要配合適量的動(dòng)物性脂肪，會(huì)更有效的促進(jìn)生長(zhǎng)。

鈣質(zhì)則是制造骨骼的原料，可以促進(jìn)生長(zhǎng)并增加骨頭密度。讓兒童及青少年多吃些含鈣食物，各種奶制品、海產(chǎn)品、蛋類、豆制品及綠葉蔬菜都含有鈣。同時(shí)要多曬太陽，才能利于鈣的吸收利用，促進(jìn)長(zhǎng)高。

礦物質(zhì)鋅特別是嬰兒發(fā)育時(shí)不能缺少的營(yíng)養(yǎng)素。荷蘭的研究發(fā)現(xiàn)，嬰兒發(fā)育期間如果鋅的攝取不足，會(huì)導(dǎo)致發(fā)育不良的結(jié)果。另外根據(jù)國外多項(xiàng)研究也顯示，孩童攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發(fā)生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。

鐵質(zhì)對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育也很重要。不過根據(jù)衛(wèi)生署的國民營(yíng)養(yǎng)情況調(diào)查發(fā)現(xiàn)，國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長(zhǎng)中的孩子應(yīng)該吃些瘦肉、動(dòng)物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質(zhì)。