老人們都說把月子坐好，能夠改善原本不良的體質。其實這種說法確實是有根據的，因為通過保養(yǎng)的過程，可以讓細胞汰舊換新，并且使器官機能回復自然運作。

坐月子的禁忌或調養(yǎng)原則，隨著時代的進步而有所修改，但最基本的原則，諸如飲食的調養(yǎng)，盡量多休養(yǎng)、勿操勞等事宜，還是該加強注意的。

產后進補，因個人體質而異

“坐月子”向來被女性視為產后改變體質的重要階段，目的是要通過適當的飲食和生活調理，以協(xié)助產后媽咪們盡速恢復體力，重新回歸正常的生活。

“產后進補”這個觀念，源自于我們的老祖先，古代中醫(yī)學認為：“產后氣血暴虛，理當大補”。加上過去農業(yè)社會里，由于婦女平日辛勤勞動，加上營養(yǎng)較為不足，所以，往往利用坐月子的時候，好好休息，大補特補。

反觀現代社會生活普遍富裕，女性平時不僅少運動而且肥胖率增高，懷孕期就已經開始拼命進補，至于生產后就更不用說了。但是，這種傳統(tǒng)的坐月子方法，對產婦是一件好事嗎？

例如，產前原本就有腸胃問題的婦女，產后的消化系統(tǒng)多半較為虛弱，不宜馬上進食油膩補品，萬一造成媽媽脹氣、腹痛或拉肚子，腸胃消化吸收功能因此受損，形成“虛不受補”狀態(tài)，這時不但無法吸收補品，還會造成腸胃的負擔。

每個產婦宜由中醫(yī)師依據不同的產后體質，訂定個人的“產后進補計劃”，即使有各地風土民情之不同，只要調理的大原則不變，加上結合中、西方營養(yǎng)學各自的優(yōu)點，一同達到促進傷口愈合，補充適當的營養(yǎng)素及恢復子宮的機能，這就是現代最好的“坐月子”方式。

坐月子飲食要堅持5個原則

1、營養(yǎng)要均衡飲食的營養(yǎng)均衡對于產后身體恢復是有很大作用的。

日常的飲食除了要攝取肉類外，還要補充蛋白質，搭配蛋類、海鮮和蔬菜。魚蝦海鮮類熱量低，所含的蛋白質品質又比一般的肉類更優(yōu)質，是產后非常好的營養(yǎng)來源。而蔬果所含的豐富的礦物質和維生素，是肉類不能及的，所以一定要搭配著吃，補充各方面的營養(yǎng)。

2、飲食要清淡產后的飲食應以清淡、稀薄為主。

產后的一星期內最好以雞蛋、面條、米粥、軟飯和蔬菜為主，這個時候還不宜吃油膩的食物，如雞湯、豬蹄等。產后一星期后，如胃功能正常，那就就可以進補雞、肉、魚、豬蹄、排骨等食物了。但辛辣、油炸等食物要杜絕。

3、少量多餐分娩之后身體十分虛弱，可采用將餐次增加、份量減少的方式。

這樣可減輕腸胃的負擔，還有利于營養(yǎng)的吸收?？擅刻炜沙?餐左右。

4、補充水分很重要大家都知道。

產婦在分娩的時候會流失大量的水分和血液，所以產后的水分補充是非常重要的。所喝薄粥，還有鮮美的湯汁，在補充水分的同時補充營養(yǎng)，不但可以促進身體的康復，還能增加乳汁的分泌量。

5、藥膳調理藥膳是將中藥和食物進行結合。

這樣既能改善產婦體質，還具有滋補的功效，而且色香味美。藥膳主要是利用中藥的藥效，讓產婦的氣血得到適當的調養(yǎng)，非常適合產后身體比較虛弱的新媽媽。

產后坐月子飲食是關鍵

1、雞蛋

雞蛋中蛋白質及鐵含量較高，并含有許多其他營養(yǎng)素，且容易被人體吸收利用，還無明顯的“滯胃”作用，對于產婦身體康復及乳汁的分泌很有好處。雞蛋的吃法可采用多種形式，如蒸蛋、水煮蛋等，每日以3個為宜，一次吃得太多胃腸吸收不全，既不經濟，對身體也無補益。

2、營養(yǎng)湯

雞湯味道鮮美，能促進食欲及乳汁分泌以及產婦身體康復。也可以用燉豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換食用。

3、紅糖

紅糖含鐵量比白糖高1～3倍，婦女產后失血較多，吃紅糖可以促進生血。紅糖性溫，有活血作用，對于產后血虛多瘀尤為適合

4、新鮮水果

新鮮水果色鮮昧美，能促進食欲，還可幫助消化及排泄作用，產婦每日可適當吃一些。

5、米粥

稀飯或小米粥除含多種營養(yǎng)成分外，還有利大便排出。米粥質爛，并含有較多水分，有利于消化及吸收。

6、掛面

掛面營養(yǎng)較全面，在湯中加入雞蛋，食用方便，富有營養(yǎng)且易消化。

7、蔬菜

蔬菜含有多種維生素，尤其要多食綠葉蔬菜。