奶量不足是很多新手媽媽會遇到的問題，但只要方法得當，這些都是可以克服的。

新媽媽如何克服奶量不足？

1、做到“三早”

專家表示，早接觸、早吮吸、早開奶是克服奶量不足最有效的手段，頻繁有效的吮吸，可以促進母親泌乳素的分泌，增加泌乳量，是母乳喂養(yǎng)成功最有效的方法。

2、按摩

產(chǎn)后按摩是幫助媽媽建立射乳反射區(qū)的重要手段。按摩的方式主要有背部按摩和乳房按摩兩種。

背部按摩的方法：媽媽裸露上身，彎曲坐穩(wěn)，乳房松弛自然下垂，醫(yī)務人員或親屬雙手握拳，雙拇指點壓在脊柱兩側(cè)做小圓周按摩，順脊柱往下移，循環(huán)進行，刺激射乳反射（產(chǎn)后第二天進行早期背部按摩效果最佳）。

乳房按摩的方法：涂抹乳房按摩凝膠或乳汁于乳暈、乳頭；一只手托著乳房，另一只手的大魚際肌或小魚際肌，從乳房的根部向乳頭的方向旋轉(zhuǎn)按摩，不斷更換位置，按摩整個乳房。

3、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)針灸、理療進行產(chǎn)后調(diào)理。針灸通過中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論對產(chǎn)后婦女進行調(diào)理，除防產(chǎn)后并發(fā)癥、改善情志，還可改善乳房血液循環(huán)，將興奮上傳至垂體引起催乳素釋放，加強泌乳反射，從而增加乳汁分泌。

4、飲食催奶

在我國民間，食補食療基本上是每一位新媽媽的必經(jīng)之路。飲食確實能對增加泌乳量起到一定的作用，像魚骨湯、通草木瓜魚尾湯、豬腳湯等都能為媽媽補充營養(yǎng)，增加泌乳量。很多媽媽都以為光喝湯汁就可以，其實不對，湯渣也是有營養(yǎng)的，媽媽們也要吃湯渣。

哺乳媽媽嘴巴可要好好管著，千萬別多吃下面這些食物，吃這些在某種程度上會害了寶寶。

哺乳期媽媽的飲食禁忌有哪些？

1、油炸肥膩食物

不要用油炸薯片、糖及蛋糕來代替吃飯。因為這些食物通常含的熱量較高，缺乏營養(yǎng)且不易消化。

2、辛辣性食物

哺乳媽媽胃口不佳時，會吃一些辛辣食物來開胃。但這樣會加重媽媽的內(nèi)熱，容易出現(xiàn)口舌生瘡、大便秘結(jié)等不適，因此，產(chǎn)后1個月內(nèi)不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。

在整個哺乳期，媽媽也應該盡量減少這類食物的攝入，因為它們會通過乳汁影響寶寶，易使寶寶上火。

3、寒涼回奶食物

肉類：豬心、鴨肉、魷魚等甘涼的肉食，會減少生乳，哺乳媽媽最好不要吃。

蔬菜：馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，竹筍等，性寒涼，會引起哺乳媽媽腸胃不適或回乳，寶寶月齡小的媽媽不要吃。

水果：梨、西瓜、柑橘等水果性寒涼，產(chǎn)后體虛未出月子的媽媽不宜吃。

其他：韭菜、麥芽水等食物有回奶的作用，最好不要吃。使寶寶過敏的食物，如橙子、洋蔥等會引起寶寶拉肚子、脹氣，另外，媽媽還要多觀察寶寶皮膚上是否出現(xiàn)紅疹，避免吃后會造成寶寶過敏的食物。